UDS1: Outdoor fitness M / K
At træne udendørs er fantastisk, da vi både får motion og masser af frisk luft.
Kom og vær med! Der er plads til alle uanset form.
Vi træner kondition, styrke og balance. Vi bruger naturen, håndvægte og elastikker.
Programmet vil være forskelligt hver gang.
Vi træner på plænen bagved tennishallen, men vil også nogen gange bevæge os ud og bruge naturen omkring os.
Medbring måtte, håndvægte, væske og godt humør. Det skal være sjovt at træne!
Bemærk: Der er ikke træning d. 29/7.

UDS2: Outdoor fitness M / K
At træne udendørs er fantastisk, da vi både får motion og masser af frisk luft.
Kom og vær med! Der er plads til alle uanset form.
Vi træner kondition, styrke og balance. Vi bruger naturen, håndvægte og elastikker.
Programmet vil være forskelligt hver gang.
Vi træner på plænen bagved tennishallen, men vil også nogen gange bevæge os ud og bruge naturen omkring os.
Medbring måtte, håndvægte, væske og godt humør. Det skal være sjovt at træne!
Bemærk: Der er ikke træning d. 25/7.

Seniorhold 1 - mandage kl. 9.00 - 9.45
Seniorgymnastikken er for dig, som bor i Vallensbæk kommune, der er fyldt 60 år, er efterlønsmodtager eller pensionist, og som har lyst til motion og hyggeligt samvær med andre.
Formålet er at give et tilbud, der matcher seniorers behov for fysisk træning.
Da holdet er oprettet som et "lukket hold" efter aftale med Vallensbæk kommune, giver holdet ikke ret til flerholds- og pensionistrabat. Klippekort og Flexkort kan heller ikke benyttet i forhold til holdet.

Seniorhold 2 - mandage kl. 10.00 - 10.45
Der bliver først åbnet for tilmelding til dette hold, når Seniorhold 1 er udsolgt.
Seniorgymnastikken er for dig, som bor i Vallensbæk kommune, der er fyldt 60 år, er efterlønsmodtager eller pensionist, og som har lyst til motion og hyggeligt samvær med andre.
Formålet er at give et tilbud, der matcher seniorers behov for fysisk træning.
Da holdet er oprettet som et "lukket hold" efter aftale med Vallensbæk kommune, giver holdet ikke ret flerholds- og pensionistrabat. Klippekort og Flexkort kan heller ikke benyttet i forhold til holdet.

Seniorhold 3 - mandage kl. 11.00 - 11.45
Der bliver først åbnet for tilmelding til dette hold, når Seniorhold 1 og 2 er udsolgt.
Seniorgymnastikken er for dig, som bor i Vallensbæk kommune, der er fyldt 60 år, er efterlønsmodtager eller pensionist, og som har lyst til motion og hyggeligt samvær med andre.
Formålet er at give et tilbud, der matcher seniorers behov for fysisk træning.
Da holdet er oprettet som et "lukket hold" efter aftale med Vallensbæk kommune, giver holdet ikke ret flerholds- og pensionistrabat. Klippekort og Flexkort kan heller ikke benyttet i forhold til holdet.

Seniorhold 4 - onsdage kl. 9.00 - 9.45
Seniorgymnastikken er for dig, som bor i Vallensbæk kommune, der er fyldt 60 år, er efterlønsmodtager eller pensionist, og som har lyst til motion og hyggeligt samvær med andre.
Formålet er at give et tilbud, der matcher seniorers behov for fysisk træning.
Da holdet er oprettet som et "lukket hold" efter aftale med Vallensbæk kommune, giver holdet ikke ret flerholds- og pensionistrabat. Klippekort og Flexkort kan heller ikke benyttet i forhold til holdet.

Seniorhold 5 - onsdage kl. 10.00 - 10.45
Der bliver først åbnet for tilmelding til dette hold, når Seniorhold 4 er udsolgt.
Seniorgymnastikken er for dig, som bor i Vallensbæk kommune, der er fyldt 60 år, er efterlønsmodtager eller pensionist, og som har lyst til motion og hyggeligt samvær med andre.
Formålet er at give et tilbud, der matcher seniorers behov for fysisk træning.
Da holdet er oprettet som et "lukket hold" efter aftale med Vallensbæk kommune, giver holdet ikke ret flerholds- og pensionistrabat. Klippekort og Flexkort kan heller ikke benyttet i forhold til holdet.

Seniorhold 6 - onsdage kl. 11.00 - 11.45
Der bliver først åbnet for tilmelding til dette hold, når Seniorhold 4 og 5 er udsolgt.
Seniorgymnastikken er for dig, som bor i Vallensbæk kommune, der er fyldt 60 år, er efterlønsmodtager eller pensionist, og som har lyst til motion og hyggeligt samvær med andre.
Formålet er at give et tilbud, der matcher seniorers behov for fysisk træning.
Da holdet er oprettet et "lukket hold" efter aftale med Vallensbæk kommune, giver holdet ikke ret flerholds- og pensionistrabat. Klippekort og Flexkort kan heller ikke benyttet i forhold til holdet.

Seniorhold 7 - fredage kl. 9.00 - 9.45
Seniorgymnastikken er for dig, som bor i Vallensbæk kommune, der er fyldt 60 år, er efterlønsmodtager eller pensionist, og som har lyst til motion og hyggeligt samvær med andre.
Formålet er at give et tilbud, der matcher seniorers behov for fysisk træning.
Da holdet er oprettet som et "lukket hold" efter aftale med Vallensbæk kommune, giver holdet ikke ret til flerholds- og pensionistrabat. Klippekort og Flexkort kan heller ikke benyttet i forhold til holdet.

Hold 01, 01FA og 01SØ: Familiegymnastik (1 - 4 år)
Bemærk: Træningstiden er kl. 16.20 - 17.05
Barnet skal tilmeldes hold 01. Forældre og bedsteforældre skal tilmeldes hold 01FA, det koster 10 kr. pr. person. Evt. søskende skal tilmeldes hold 01SØ, det koster 10 kr.. 10% for at tilmelde sig flere hold gælder ikke i forhold til familieholdene.
Dette hold er tiltænkt de forældre / bedsteforældre, som gerne vil have noget fælles at gå til med deres barn / barnebarn. Der er ikke nogen forventninger til, hvad I kan, bare at I er med på at have en sjov time med leg, motorik og selvfølgelig spring. Vi forventer ikke, at I springer med, men at I står klar med en hånd til at hjælpe jeres barn / barnebarn.

Hold 02: Børneholdet (3 - 6 år)
Dette hold er tiltænkt de børn som gerne vil lære at lave gymnastik. Igennem leg og sjove
baneopstillinger vil vi vise jeres børn hvad det vil sige at gå til gymnastik, samtidigt med at de har
det sjovt og leger. Vi forventer ikke at børnene har gået til gymnastik før, men vi forventer at
børnene kan lave gymnastik uden forældre.

Bemærk: Du kan først tilmelde dig holdet efter aftale med instruktør Anna Søgaard tlf.: 5055 5041 eller mail: anna.maj.soegaard@gmail.com
Hvis du synes sjipning er sjovt og kunne tænke dig at blive endnu bedre, og lære mange seje tricks, både i enkelttove og double Dutch, så vil dette hold lige være noget for dig.
Vi skal have pulsen op, sjippe til god musik og selvfølgelig have det sjovt samtidig.
Holdet er både for piger og drenge, som er øvede. Vi skal nok udfordrer dig på det niveau, du har. 

Hold 04: Spring og rytme 1 (6 - 9 år) 
Holdet er for piger og drenge fra 6-9 år, der har lyst til at gå til gymnastik og få nye venskaber. Alle er velkommen, der ingen krav omkring spring. Træningerne vil være fyldt med en masse spring på blandt andet airtrack og trampoliner. Der vil være stor mulighed for, at gymnasterne ville kunne udvikle sine spring eller lære at lave et hvis man ikke har prøvet det før. Meningen ved dette hold er at man skal have det sjovt på samme tid udvikle sig. Under opvarmningen vil vi lege lidt men også styrke dem, så vi er sikrer på at børnene bliver ordentlig varme. Op til opvisningerne vil vi øve noget rytme til både drenge og piger. Vi forventer selvfølgelig at gymnasterne møder med håret opsat (OBS!! Hvis man er dreng og har hår gående ned over øjnene, skal det også op i en elastik) og ingen sokker på under træningen.

Vi håber på at se en masse glade og friske gymnaster.

Holdet er for piger og drenge fra 6-9 år, der har lyst til at gå til gymnastik og få nye venskaber. Alle er velkommen, der ingen krav omkring spring. Træningerne vil være fyldt med en masse spring på blandt andet airtrack og trampoliner. Der vil være stor mulighed for, at gymnasterne ville kunne udvikle sine spring eller lære at lave et hvis man ikke har prøvet det før. Meningen ved dette hold er at man skal have det sjovt på samme tid udvikle sig. Under opvarmningen vil vi lege lidt men også styrke dem, så vi er sikrer på at børnene bliver ordentlig varme. Op til opvisningerne vil vi øve noget rytme til både drenge og piger. Vi forventer selvfølgelig at gymnasterne møder med håret opsat (OBS!! Hvis man er dreng og har hår gående ned over øjnene, skal det også op i en elastik) og ingen sokker på under træningen.

Vi håber på at se en masse glade og friske gymnaster.

Hold 06: Spring og rytme 2 (10 - 15 år)
Holdet er både for piger og drenge i alderen 10-15 år. Alle er velkommen på dette hold, og ingen krav omkring spring. Opvarmningen vil indeholde styrketræning, motionstræning og smidighed. Derudover vil vi springe en masse på blandt andet airtrack og trampoliner. Der vil også være noget rytme, men mest for sjovt og bruges kun til opvisninger. Dette er et hyggehold, men man skal være indstillet på at prøve nye spring og være koncentreret under træningen. Samtidig vil vi træner og hjælpetræner gerne se en udvikling fra start til slut, og have en masse fede træninger! Vi forventer selvfølgelig at gymnasterne møder med håret opsat (OBS!! Hvis man er dreng og har hår gående ned over øjnene, skal det også op i en elastik) og ingen sokker på under træningen.

Vi glæder os til at se en masse veloplagte og søde gymnaster.

Hold 07: Teamgym Aspirant (Tidligere Vovehalsene)
Aspiranthold med mulighed for deltagelse i TeamGym - konkurrence
Piger 5 - 9 år 
Er du pige mellem 5-9 år (årgang 2014-2018) og er du vild med sjov og udfordrende gymnastik, så er dette hold måske noget for dig.
TeamGym Aspirant er et hold, hvor der vil være fokus på motivation og grundteknik i gymnastikken.
Hvis du har drømmen om at blive en dygtig konkurrencegymnast, blive en del af teamgym verdenen og måske stå med en medalje om halsen, så er holdet det helt rigtige for dig.
Vi vil blandt andet træne gymnasternes smidighed, balance, styrke, kropsbevidsthed, kondition og koordination. Vi vil lave tonsvis af kolbøtter, vejrmøller, ophop, araberspring, flikflak, balancer, saltoer, øve split, spagat og meget mere. Vi tilpasser niveauet til hver gymnast og udfordrer, hvor der er behov.
Vi ønsker ærlighed og åbenhed i dialogen med jer forældre. Det er vigtigt at barnet har det sjovt og glæder sig til træningen og vi vil i samarbejde med jer gøre hvad vi kan for at det lykkes.
Holdet hører under kategorien TeamGym, og vil dermed være en forsmag til hvad konkurrence verdenen byder på. Her trænes der i tre forskellige discipliner; rytmeserie som består af øvelser og momenter (balancer, hop mm) til musik, banespring og trampolinspring.
På TeamGym Aspirant vil der være deltagelse i en begynderkonkurrence som ligger d. 20 - 21 april 2024 og det forventes at gymnaster og forældre er indforstået og har lyst til dette. Det betyder også at vi har forventninger og krav til gymnasterne og jer forældre.
Vi forventer at pigerne har lyst til at lave gymnastik, både spring og rytme, samt lyst til at deltage i konkurrencen. Vi forventer opbakning og engagement fra jer forældre, samt tilbagemelding på beskeder undervejs i sæsonen.
De første to træninger af sæsonen er prøvetræninger, hvor vi ser pigerne an og vurderer om de er klar til at gå på holdet.
Vi træner hver onsdag fra kl. 16.15-17.45 i Hal 2 i Vallensbæk idrætscenter. Derudover træner vi én søndag om måneden fra kl. 10.00-12.00 på Pilehaveskolen. Se nedenfor hvilke dage vi træner om søndagen.
Det forventes at både onsdags og søndags træningerne prioriteres. 

 I forbindelse med deltagelse i konkurrence vil der forekomme egenbetaling. Vi afholder et forældremøde i starten af sæsonen.

Vi glæder os til at se jer og vi kan slet ikke vente med at komme i gang.

De bedste hilsner fra trænerteamet.

Søndags træninger:
Søndag d. 17. september
Søndag d. 29. oktober
Søndag d. 12. november
Søndag d. 10. december
Søndag d. 21.januar
Søndag d. 3. marts
Søndag d. 17. marts
Søndag d. 14. april
Søndag d. 26. maj
Søndag d. 9. juni

Afdragsordning muligt.

Hold 08A: Showteam Aspirant 1 (6 - 15 år)

Dette hold er for dig, som gerne vil have en mere seriøs træning, hvor fokus ikke ligger på leg, men på at udvikle sig som gymnast. Vi forventer, at du har gået til gymnastik før og kan lave de mest basale ting indenfor springgymnastik. Vi kommer til at fokusere på at være et fællesskab, derfor prioritere vi sammenholdet meget, vi vil bruge de første uger på at få rystet holdet sammen. Da dette er et showhold, ville vi skulle stille op til opvisninger også udenfor Vallensbæk, derfor kan der forekomme en egen betaling og træning / opvisninger i weekender.
Det er et krav, at man passer sin træning samt deltager aktivt i opvarmning, styrke-,smidigheds- og koordinationstræning. Det er også et krav at man prioriterer sin træning, weekends turer og opvisninger. Det er et krav på dette hold at der er forældreopbakning og hjælp.

For dette hold vil der være spring / rytme træning om mandagen.

Afdragsordning muligt.

Hold 08B: Showteam Aspirant 2 (6 - 15 år)

Holdbeskrivelsen er den samme som for hold 08A.

Forskellen er, at dette hold kun træner om onsdagen.

Afdragsordning er muligt.

Hold 09: Showteam Talent (6 - 15 år)

Dette er et udtagelseshold, som man ikke selv kan tilmelde sig, udtagelsen foregår på baggrund af trænernes vurdering af gymnastens niveau. Dette hold er for de gymnaster, som har lært hoftesalto, Araberspring og kraftspring. Dette hold kommer til at fokusere på det tekniske indenfor gymnastik og kommer til at bruge en del tid på at træne teknikker til kombinationsspring, dobbeltroterende spring etc. Det er et krav, at man passer sin træning samt deltager aktivt i opvarmning, styrke-, smidigheds- og koordinationstræning. Det er også et krav at man prioriterer sin træning, weekends turer og opvisninger. Det er et krav på dette hold at der er forældreopbakning og hjælp. Både Showteam Aspirant og Showteam Talent er et stort hold, der vil derfor også være fælles træninger, når vi skal træne til vores opvisninger. Der vil være udtagelse til holdet frem til efterårsferien. Vi kommer til at fokusere på at være et fællesskab, derfor prioritere vi sammenholdet meget, vi vil bruge de første uger på at få rystet holdet sammen.

Afdragsordning er muligt.

Hold 10: Turbotroldene (5 - 8 år)
Turbotroldene er for både piger og drenge i alderen 5 - 8 år. Der er intet niveaukrav. Vi træner vores muskler, balance og motorik. Vi varmer op med bevægelse og musik. I træningen skal vi bl.a. lave op hop, kolbøtter, spring og lege samt meget andet gymnastik på redskaberne. 

Der er ingen krav til at kunne gymnastik, når man starter, men medbring et godt humør. Vi vil gøre vores for at gymnastiktimen passer til de forskellige børns kunnen og deres fremad læring. Der er fokus på det grovmotorikken og derefter fylde teknik på og derved udvide børnenes kompetencer samt give dem det bedste fundament til fremadrettet gymnastik.

Børn skal være iført gymnastiksko med bløde såler eller bare tæer.
Under gymnastiktimen skal forældre opholde sig i omklædningsrummet.

Kom glad og vær med! Vi glæder os til at se jer.

Hold 12, 12FA og 12SØ: Far og Barn (1 - 4 år)
Barnet skal tilmeldes hold 12, medens far skal tilmeldes hold 12FA, det koster 10 kr. Evt. søskende skal tilmeldes hold 12SØ, det koster 75 kr. 10 % for at tilmelde sig flere hold gælder ikke i forhold til dette hold. 

Hold 20: Puls & Styrke M/K

Hold 22: Funktionel træning M/K 

Kom og vær med til en sjov og givende træningstime.

Hold 24: Cardio Step & Styrke M/K
Vi konditionstræner på stepbænk med nemme trin uden serieopbygning, hop og løb.
Vi styrker hele kroppen med øvelser, hvor vi bruger vægte, elastikker, små bolde mm. eller vores egen kropsvægt. 
Alle kan være med på dette hold uanset nuværende form og der tages individuelle hensyn.
Kom med godt humør og få en sjov og effektiv træningstime til ørehænger musik.

Hold 25: Yoga 1 M/K
På yogaholdene giver vi os god tid til at lande på måtten, trække vejret og afslutte med den dejlig afspænding. Indimellem vil vi dykke ned i godteposen af spændende yogastillinger, både i fordybende enkelthed, samt i mere dynamiske sekvenser. Alt sammen for at skabe en bedre forening mellem krop og sind, som netop er det, Yoga betyder. En kropsbevidsthed, styrke og smidighed, som alle kan have gavn af, i en hektisk og en foranderlig verden.
Bemærk: Holdet begynder først d. 19/9.

Hold 26: FIT Workout M/K
Træning for kvinder og mænd som gerne vil gøre noget godt for sin krop og sind!
Vi kommer hele vejen rundt og vil skiftevis lave workouts i form af eks. TABATA, AMRAP, EMOTM.
Det vil være forskelligt, om det er med mange gentagelser og toning af kroppen eller "tunge" vægte og fokus på de store muskelgrupper.

Men aller vigtigst - så har vi det sjovt imens! :)

Ønsker du at få trænet hele kroppen og samtidig få pulsen op, så skal du tilmelde dig stram op! Stram op har fokus på at træne hele kroppen, herunder vil der både være styrketræning, balancetræning og konditionstræning. Der vil bruges forskellige redskaber under træningen, såsom håndvægte, elastikker og vægtstænger og egen kropsvægt. Træningspassene vil primært bestå af styrketræning af de store muskelgrupper. Derudover vil holdet implementere forskellige træningsformer som f.eks. intervaltræning, cirkeltræning og supersæts. Alle kan være med, og det eneste du skal medbringe, er vand samt dit gode humør! 

Hold 28: Yoga 2 M/K 
På yogaholdene giver vi os god tid til at lande på måtten, trække vejret og afslutte med den dejlig afspænding. Indimellem vil vi dykke ned i godteposen af spændende yogastillinger, både i fordybende enkelthed, samt i mere dynamiske sekvenser. Alt sammen for at skabe en bedre forening mellem krop og sind, som netop er det, Yoga betyder. En kropsbevidsthed, styrke og smidighed, som alle kan have gavn af, i en hektisk og en foranderlig verden.
Bemærk: Holdet begynder først d. 21/9.

Hold 29: Body-ball og Styrke M/K 
Funktionel træning for hele kroppen og med smil på læben. Uanset din alder har du glæde af træning med bolde, vægte og elastikker. Du forbedrer din balance, koordination og styrke. Bolden er eminent til at styrke vores muskelkorset og beskytte vore rygge i dagligdagen. Der vil indgå korte pulssekvenser, hvor det er muligt at gå eller løbe. Der tages individuelle hensyn.

Hold 32: SurpriceFit
På dette hold har du mulighed for sjov, effektiv og varieret motion. Hver lørdag er surprise! Du ved ikke på forhånd hvilken motionsform og instruktør, du møder op til. Du får mulighed for at prøve Zumba, Pilates, Boldtræning, Puls & styrke, Retro aerobic, Powerhoop, Bodytoning, Cirkeltræning. Ja paletten er bred og du møder mange af vores topmotiverede instruktører.
Kom med godt humør, gi' den gas og få en fantastisk start på weekenden. Vi instruktører gladere os rigtig meget til at give jer en god og sjov træning.

Hold 40: Klippekort
For dem, der ikke kan komme hver gang eller ønsker at gå på forskellige hold, vil der være mulighed for at købe klippekort. Dette tilbud gælder kun for ungdoms- og voksenhold. Klippekortet er ikke personligt, du kan tage andre med. Det koster 510 kr. for 30 klip á ½ time. Kontakt Carsten Berg via carstenjberg@gmail.com eller 2246 9065 og du får tilsendt et klippekort, når vi har modtaget din betaling.

Hold 50: Flexkort
For de, der ønsker at gå på flere hold eller flekse mellem forskellige hold, vil der være mulighed for at købe Flexkort, det koster 2000 kr., og der er fri adgang. Dette tilbud gælder kun for ungdoms- og voksenhold.