Seniorholdene 1 - 7 er Vallensbæk kommunes seniorgymnastik, som Vallensbæk Gymnastik & Fitness drifter
Betingelsen for at gå på holdene er: Du skal bo i Vallensbæk kommune, er fyldt 60 år, er efterlønsmodtager eller pensionist.
Da holdene er oprettet som "lukkede hold" efter aftale med Vallensbæk kommune, giver holdene ikke ret til flerholds- og pensionistrabat. Klippekort og Flexkort kan heller ikke benyttet i forhold til holdene.
Holdene har ingen sammenhæng med de hold, som Vallensbæk Gymnastik & Fitness ellers udbyder.

Hold 01: Børneholdet (3 - 6 år)
Dette hold er tiltænkt de børn som gerne vil lære at lave gymnastik. Igennem leg og sjove
baneopstillinger vil vi vise jeres børn hvad det vil sige at gå til gymnastik, samtidigt med at de har
det sjovt og leger. Vi forventer ikke at børnene har gået til gymnastik før, men vi forventer at
børnene kan lave gymnastik uden forældre.

Hold 02: Showteam Aspirant (6 - 15 år)

Bemærk, at udvælgelse til Showteam Talent sker igennem Showteam Aspirant. Derfor er deltagerantallet til start 50, det forventes at ca. 20 bliver udvalgt til Showteam Talent.

Dette hold er for dig, som gerne vil have en mere seriøs træning, hvor fokus ikke ligger på leg, men på at udvikle sig som gymnast. Vi forventer, at du har gået til gymnastik før og kan lave de mest basale ting indenfor springgymnastik. Vi kommer til at fokusere på at være et fællesskab, derfor prioritere vi sammenholdet meget, vi vil bruge de første uger på at få rystet holdet sammen. Da dette er et showhold, ville vi skulle stille op til opvisninger også udenfor Vallensbæk, derfor kan der forekomme en egen betaling og træning / opvisninger i weekender.
Det er et krav, at man passer sin træning samt deltager aktivt i opvarmning, styrke-,smidigheds- og koordinationstræning. Det er også et krav at man prioriterer sin træning, weekends turer og opvisninger. Det er et krav på dette hold at der er forældreopbakning og hjælp.

For dette hold vil der være spring- / rytmetræning om mandagen.

Afdragsordning muligt.

Hold 03, 03FA og 03SØ: Familiegymnastik (1 - 4 år)
Barnet skal tilmeldes hold 03. Forældre og bedsteforældre skal tilmeldes hold 03FA, det koster 10 kr. pr. person. Evt. søskende skal tilmeldes hold 03SØ, det koster 10 kr.. 10% for at tilmelde sig flere hold gælder ikke i forhold til familieholdene.
Dette hold er tiltænkt de forældre / bedsteforældre, som gerne vil have noget fælles at gå til med deres barn / barnebarn. Der er ikke nogen forventninger til, hvad I kan, bare at I er med på at have en sjov time med leg, motorik og selvfølgelig spring. Vi forventer ikke, at I springer med, men at I står klar med en hånd til at hjælpe jeres barn / barnebarn.

Hold 04: Showteam Talent (6 - 15 år)

Dette er et udtagelseshold, som man ikke selv kan tilmelde sig, udtagelsen foregår på baggrund af trænernes vurdering af gymnastens niveau. Dette hold er for de gymnaster, som har lært hoftesalto, Araberspring og kraftspring. Dette hold kommer til at fokusere på det tekniske indenfor gymnastik og kommer til at bruge en del tid på at træne teknikker til kombinationsspring, dobbeltroterende spring etc. Det er et krav, at man passer sin træning samt deltager aktivt i opvarmning, styrke-, smidigheds- og koordinationstræning. Det er også et krav at man prioriterer sin træning, weekends turer og opvisninger. Det er et krav på dette hold at der er forældreopbakning og hjælp. Både Showteam Aspirant og Showteam Talent er et stort hold, der vil derfor også være fælles træninger, når vi skal træne til vores opvisninger. Der vil være udtagelse til holdet frem til efterårsferien. Vi kommer til at fokusere på at være et fællesskab, derfor prioritere vi sammenholdet meget, vi vil bruge de første uger på at få rystet holdet sammen.
Tilmelding sker igennem hold 02 Showteam Aspirant.

Afdragsordning er muligt.

Bemærk: Du kan først tilmelde dig holdet efter aftale med instruktør Anna Søgaard tlf.: 5055 5041 eller mail: anna.maj.soegaard@gmail.com
Hvis du synes sjipning er sjovt og kunne tænke dig at blive endnu bedre, og lære mange seje tricks, både i enkelttove og double Dutch, så vil dette hold lige være noget for dig.
Vi skal have pulsen op, sjippe til god musik og selvfølgelig have det sjovt samtidig.
Holdet er både for piger og drenge, som er øvede. Vi skal nok udfordrer dig på det niveau, du har.
Bemærk der er træning både hver mandag og torsdag i ulige uger.

Afdragsordning er muligt.

Hold 07: Spring og rytme 1 (6 - 9 år) 
Holdet er for piger og drenge fra 6-9 år, der har lyst til at gå til gymnastik og få nye venskaber. Alle er velkommen, der ingen krav omkring spring. Træningerne vil være fyldt med en masse spring på blandt andet airtrack og trampoliner. Der vil være stor mulighed for, at gymnasterne ville kunne udvikle sine spring eller lære at lave et hvis man ikke har prøvet det før. Meningen ved dette hold er at man skal have det sjovt på samme tid udvikle sig. Under opvarmningen vil vi lege lidt men også styrke dem, så vi er sikrer på at børnene bliver ordentlig varme. Op til opvisningerne vil vi øve noget rytme til både drenge og piger. Vi forventer selvfølgelig at gymnasterne møder med håret opsat (OBS!! Hvis man er dreng og har hår gående ned over øjnene, skal det også op i en elastik) og ingen sokker på under træningen.

Vi håber på at se en masse glade og friske gymnaster.

Holdet er for piger og drenge fra 6-9 år, der har lyst til at gå til gymnastik og få nye venskaber. Alle er velkommen, der ingen krav omkring spring. Træningerne vil være fyldt med en masse spring på blandt andet airtrack og trampoliner. Der vil være stor mulighed for, at gymnasterne ville kunne udvikle sine spring eller lære at lave et hvis man ikke har prøvet det før. Meningen ved dette hold er at man skal have det sjovt på samme tid udvikle sig. Under opvarmningen vil vi lege lidt men også styrke dem, så vi er sikrer på at børnene bliver ordentlig varme. Op til opvisningerne vil vi øve noget rytme til både drenge og piger. Vi forventer selvfølgelig at gymnasterne møder med håret opsat (OBS!! Hvis man er dreng og har hår gående ned over øjnene, skal det også op i en elastik) og ingen sokker på under træningen.

Vi håber på at se en masse glade og friske gymnaster.

Hold 08: Spring og rytme 2 (10 - 15 år)
Holdet er både for piger og drenge i alderen 10-15 år. Alle er velkommen på dette hold, og ingen krav omkring spring. Opvarmningen vil indeholde styrketræning, motionstræning og smidighed. Derudover vil vi springe en masse på blandt andet airtrack og trampoliner. Der vil også være noget rytme, men mest for sjovt og bruges kun til opvisninger. Dette er et hyggehold, men man skal være indstillet på at prøve nye spring og være koncentreret under træningen. Samtidig vil vi træner og hjælpetræner gerne se en udvikling fra start til slut, og have en masse fede træninger! Vi forventer selvfølgelig at gymnasterne møder med håret opsat (OBS!! Hvis man er dreng og har hår gående ned over øjnene, skal det også op i en elastik) og ingen sokker på under træningen.

Vi glæder os til at se en masse veloplagte og søde gymnaster.

Hold 09 TeamGym Nano 
Nanohold med mulighed for deltagelse i TeamGym - konkurrence
Piger (5 - 8 år)
Er du pige mellem 5-8 år (født årgang 2017, 2018 eller 2019) og er du vild med sjov og udfordrende gymnastik, så er dette hold måske noget for dig. 
TeamGym Nano er et hold, hvor der vil være fokus på motivation og grundteknik i gymnastikken.
Hvis du har drømmen om at blive en dygtig konkurrencegymnast, blive en del af teamgym verdenen og måske stå med en medalje om halsen, så er holdet det helt rigtige for dig. 
Vi vil blandt andet træne gymnasternes smidighed, balance, styrke, kropsbevidsthed, kondition og koordination. Vi vil lave tonsvis af kolbøtter, vejrmøller, ophop, araberspring, flik flak, balancer, saltoer, øve split, spagat og meget mere. Vi tilpasser niveauet til hver gymnast og udfordrer, hvor der er behov.
Vi ønsker ærlighed og åbenhed i dialogen med jer forældre. Det er vigtigt at barnet har det sjovt og glæder sig til træningen og vi vil i samarbejde med jer gøre hvad vi kan for at det lykkes.
Holdet hører under kategorien TeamGym, og vil dermed være en forsmag til hvad konkurrence verdenen byder på. Her trænes der i tre forskellige discipliner; rytmeserie som består af øvelser og momenter (balancer, hop mm) til musik, banespring på en airtrack og trampolinspring i minitrampolin. 
På TeamGym Nano vil der være deltagelse i en begynderkonkurrence som ligger i weekenden d. 3-4 maj 2025 og det forventes at gymnaster og forældre er indforstået og har lyst til dette. Det betyder også at vi har forventninger og krav til gymnasterne og jer forældre.
Vær opmærksom på, at hvis din datter er årgang 2019, er hun for lille til at deltage i selve konkurrencen, men at året vil blive brugt på at træne teamgymdisipliner og gøre hende konkurrenceklar til sæsonen efter.
Vi forventer at pigerne har lyst til at lave gymnastik, både spring og rytme, samt lyst til at deltage i konkurrencen. Vi forventer opbakning og engagement fra jer forældre, samt tilbagemelding på beskeder undervejs i sæsonen.
Vi træner hver onsdag fra kl. 16.15-17.45 i Hal 2 i Vallensbæk idrætscenter. Derudover træner vi én søndag om måneden fra kl. 10.00-12.00 på Pilehaveskolen. Se nedenfor hvilke dage vi træner om søndagen.
Det forventes at både onsdags og søndags træningerne prioriteres. 
Derudover vil der komme ekstra træninger i et springcenter. Datoerne for disse ture kommer senere.
I forbindelse med deltagelse i konkurrence vil der forekomme egenbetaling. 
Vi afholder et forældremøde i starten af sæsonen.
Vi glæder os til at se jer og vi kan slet ikke vente med at komme i gang.

De bedste hilsner fra trænerteamet.

Søndags træninger:

Søndag d. 29 september

Søndag d. 27 oktober

Søndag d. 24 november

Søndag d. 8 december 

Søndag d. 19 januar

Søndag d. 16 februar

Søndag d. 30 marts

Søndag d. 27 april

Søndag d. 25 maj

Søndag d. 22 juni

Hold 10 TeamGym Micro
Microhold med mulighed for deltagelse i TeamGym - konkurrence
Piger (9 - 11 år)

Har du ikke gået på et af vores TeamGym hold i forrige sæson, så kræver tilmelding aftale med Emilie eller Emilia.

Er du pige mellem 9-11 år (født årgang 2014, 2015 eller 2016) og er du vild med sjov og udfordrende gymnastik, så er dette hold måske noget for dig. 

TeamGym Micro er et hold, hvor der vil være fokus på motivation og grundteknik i gymnastikken. Hvis du har drømmen om at blive en dygtig konkurrencegymnast, blive en del af teamGym verdenen og måske stå med en medalje om halsen, så er holdet det helt rigtige for dig. 

Vi vil blandt andet træne gymnasternes smidighed, balance, styrke, kropsbevidsthed, kondition og koordination. 

Vi ønsker ærlighed og åbenhed i dialogen med jer forældre. Det er vigtigt, at barnet har det sjovt og glæder sig til træningen og vi vil i samarbejde med jer gøre, hvad vi kan for at det lykkes.

Holdet hører under kategorien TeamGym, det betyder at vi træner tre forskellige discipliner; rytmeserie som består af øvelser og momenter (balancer, hop mm) til musik, banespring og trampolinspring. 

På TeamGym Aspirant vil der være deltagelse i konkurrence som ligger i foråret 2024 og det forventes at gymnaster og forældre er indforstået og har lyst til dette. 

Det betyder også at vi har forventninger og krav til gymnasterne og jer forældre.

Vi forventer at pigerne har lyst til at lave gymnastik, både spring og rytme, samt lyst til at deltage i konkurrencen. Vi forventer opbakning og engagement fra jer forældre, samt tilbagemelding på beskeder undervejs i sæsonen. Vi forventer ligeledes afbud til træning, så vi kan planlægge optimalt. 

De første to træninger af sæsonen er prøvetræninger, hvor vi ser pigerne an og vurderer om de er klar til at gå på holdet.

Vi træner hver onsdag fra kl. 17.15-19.15 i Hal 2 i Vallensbæk idrætscenter. Derudover træner vi to søndage om måneden på Pilehaveskolen. Det bliver i ulige uger, og det vil variere om det er fra kl. 10-12 eller 12-14 (se oversigt i slutningen)

Derudover vil der komme ekstra træninger i et springcenter. Datoerne for disse ture kommer senere.

Det forventes at både onsdags og søndags træningerne prioriteres. 

I forbindelse med deltagelse i konkurrence vil der forekomme egenbetaling. 

Vi afholder et forældremøde i starten af sæsonen.

Vi glæder os til at se jer og vi kan slet ikke vente med at komme i gang.

De bedste hilsner fra trænerteamet.

Søndags træninger:

Søndag d. 15 september (Kl. 10-12)

Søndag d. 29 september (Kl. 12-14)

Søndag d. 13 oktober (Kl. 10-12)

Søndag d. 27 oktober (Kl. 12-14)

Søndag d. 10 november (Kl. 10-12)

Søndag d. 24 november (Kl. 12-14)

Søndag d. 8 december (Kl. 12-14)

Søndag d. 5 januar (Kl. 10-12)

Søndag d. 19 januar (Kl. 12-14)

Søndag d. 2 februar (Kl. 10-12)

Søndag d. 16 februar (Kl. 12-14)

Søndag d. 2. marts (Kl. 10-12)

Søndag d. 16 marts (Kl. 10-12)

Søndag d. 30 marts (Kl. 12-14)

Søndag d. 13 april (Kl. 10-12)

Søndag d. 27 april (Kl. 12-14)

Søndag d. 11 maj (Kl. 10-12)

Søndag d. 25 maj (Kl. 12-14)

Søndag d. 8 juni (Kl. 10-12)

Søndag d. 22 juni (Kl. 12-14)

Hold 11: Turbotroldene (5 - 8 år)
Turbotroldene er for både piger og drenge i alderen 5 - 8 år. Der er intet niveaukrav. Vi træner vores muskler, balance og motorik. Vi varmer op med bevægelse og musik. I træningen skal vi bl.a. lave op hop, kolbøtter, spring og lege samt meget andet gymnastik på redskaberne. 

Der er ingen krav til at kunne gymnastik, når man starter, men medbring et godt humør. Vi vil gøre vores for at gymnastiktimen passer til de forskellige børns kunnen og deres fremad læring. Der er fokus på det grovmotorikken og derefter fylde teknik på og derved udvide børnenes kompetencer samt give dem det bedste fundament til fremadrettet gymnastik.

Børn skal være iført gymnastiksko med bløde såler eller bare tæer.
Under gymnastiktimen skal forældre opholde sig i omklædningsrummet.

Kom glad og vær med! Vi glæder os til at se jer.

Hold 13, 13FA og 13SØ: Far og Barn (1 - 4 år)
Barnet skal tilmeldes hold 13, medens far skal tilmeldes hold 13FA, det koster 10 kr. Evt. søskende skal tilmeldes hold 13SØ, det koster 10 kr.. 10 % for at tilmelde sig flere hold gælder ikke i forhold til dette hold. 

Hold 20: Puls & Styrke M/K

Hold 21: Funktionel træning M/K 

Kom og vær med til en sjov og givende træningstime.

Hold 23: Stram op M/K
På dette hold styrketræner vi alle store og små muskelgrupper. Vi laver også masser af bindevævsøvelser samt balancetræning. Timerne er meget varierede og forskellige fra gang til gang. Vi bruger egen kropsvægt, vægtstænger, håndvægte, elastikker, store og små bolde, klude mm.
Vi slutter af med dejlig afspænding og åndedrætsøvelser.
Alle kan deltage og du kan træne på dit niveau.
HUSK! Styrketræning er ekstremt vigtigt for at holde vores krop stærk og kunne klare hverdagens udfordringer.
Kom med godt humør, vilje til at træne igennem og blive stærkere - vi skal have nogle sjove timer sammen.

Hold 24: Yoga 1 M/K
På yogaholdene giver vi os god tid til at lande på måtten, trække vejret og afslutte med den dejlig afspænding. Indimellem vil vi dykke ned i godteposen af spændende yogastillinger, både i fordybende enkelthed, samt i mere dynamiske sekvenser. Alt sammen for at skabe en bedre forening mellem krop og sind, som netop er det, Yoga betyder. En kropsbevidsthed, styrke og smidighed, som alle kan have gavn af, i en hektisk og en foranderlig verden.
Bemærk: Holdet begynder først d. 19/9.

Hold 25: Body SDS Grundtræning M/K
Grundtræning er Body SDS' grundlæggende træningsform, ideel for begyndere. Udviklet i 1982 af Andrrew E. E. Mogensen, fokuserer denne træning på hele kroppen, aktivering af alle led og muskelgrupper. Træningen forbedrer kondition, styrke, smidighed og kropsbevidsthed, samtidig med at den kan lindre småskavanker og smerter. Denne skånsomme, men effektive træning er en god måde at vedligeholde krop og sind på. Vi træner i bare tæer og træningstøj.

Hold 26 M/K - Dance
Velkommen til Dance. Et dansehold, hvor vi danser mange forskellige stilarter, som: Salsa, Reggaeton, Cumbia, Merengue, Jive, Disko, Cha cha cha, african m.m.
Musikken kan være fra 60’erne til nu.
Alle kan være med, uanset om du er begynder eller øvet, høj, lav, ung eller ældre – bare du kan lide at få smil på læben og sved på panden.

Hold 27: Yoga 2 M/K 
På yogaholdene giver vi os god tid til at lande på måtten, trække vejret og afslutte med den dejlig afspænding. Indimellem vil vi dykke ned i godteposen af spændende yogastillinger, både i fordybende enkelthed, samt i mere dynamiske sekvenser. Alt sammen for at skabe en bedre forening mellem krop og sind, som netop er det, Yoga betyder. En kropsbevidsthed, styrke og smidighed, som alle kan have gavn af, i en hektisk og en foranderlig verden.
Bemærk: Holdet begynder først d. 21/9.

Hold 28: Body-ball og Styrke M/K 
Funktionel træning for hele kroppen og med smil på læben. Uanset din alder har du glæde af træning med bolde, vægte og elastikker. Du forbedrer din balance, koordination og styrke. Bolden er eminent til at styrke vores muskelkorset og beskytte vore rygge i dagligdagen. Der vil indgå korte pulssekvenser, hvor det er muligt at gå eller løbe. Der tages individuelle hensyn.

NYHED!!! Hold 31: Sjip for voksne M/K
Holdet er for alle, så kan du hoppe, kan du (lære at) sjippe. 

Sjip er for dig, der ønsker anderledes og effektiv træning.  
 Sjip er en sportsgren, der har udviklet sig meget gennem årerne, og det er ikke længere kun noget der leges i skolegården. Sjip er en alsidig og varieret sportsgren, hvor det meste af kroppen bliver trænet. Pulsen kommer op, motorikken udfordres, musklerne styrkes, og lattermusklerne får med garanti også lidt at lave, for det er nemlig også sjovt at sjippe.

Vi vil prøve kræfter med flere forskellige discipliner inden for sjip, og vi vil træne med, både enkelt tov og double dutch tove. Vi skal lære lidt forskellige tricks og også se om vi kan blive gode til de forskellige speed discipliner.

Hold 40: Klippekort
For dem, der ikke kan komme hver gang eller ønsker at gå på forskellige hold, vil der være mulighed for at købe klippekort. Dette tilbud gælder kun for ungdoms- og voksenhold. Klippekortet er ikke personligt, du kan tage andre med. Det koster 600 kr. for 30 klip á ½ time. Kontakt Carsten Berg via carstenjberg@gmail.com eller 2246 9065 og du får tilsendt et klippekort, når vi har modtaget din betaling.

Hold 50: Flexkort
For de, der ønsker at gå på flere hold eller flekse mellem forskellige hold, vil der være mulighed for at købe Flexkort, det koster 2100 kr., og der er fri adgang. Dette tilbud gælder kun for ungdoms- og voksenhold.

Er du pensionist, får du pensionistrabat på flexkort. Du skal bare kontakte Carsten først.