VI39 Gymnastik & Fitness
2022 / 2023

Sommergymnastik - udehold (UDEGY)

Sommergymnastik - udehold
Det er en selvstændig sæson - uafhængig af sæson 2022 - 2023.
Der er ingen flerholds- eller pensionistrabat på udendørs sommerhold.

Sted: Græsplænen ved Vallensbæk skole.

Hold UDS1: Puls og Styrke M/K, mandage kl. 17.00 - 18.00 i perioden 4/7 - 8/8 v. Susanne Bojer. 

Hold UDS2: Stærk sommer M/K, onsdage kl. 18.00 - 19.00 i perioden 6/7 - 28/9 (undtagen ugerne 29, 30 og 33) v. Caroline Sellebjerg.

Hold UDS3: Stram op M/K, torsdage kl. 17.00 - 18.00 i perioden 7/7 - 11/8 v. Susanne Bojer.

Hold UDS4: Sommer-Flexkort til holdene UDS1-3. Gælder kun i juli og august.

Hold UDS5: Sommer-Flexkort + "Stærk sommer" i september.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Puls og Styrke M/K UDS1
Mandag kl. 17:00 - 18:00
Instruktører: Susanne Bojer,
04.07.2022 08.08.2022 90 kr.
Sommer-Flexkort UDS4
Mandag kl. 17:00 - 18:00
Onsdag kl. 18:00 - 19:00
Torsdag kl. 17:00 - 18:00
Instruktører: Caroline Sellebjerg, Susanne Bojer,
04.07.2022 31.08.2022 200 kr.
Sommer-Flexkort + Stærk sommer UDS5
Mandag kl. 17:00 - 18:00
Onsdag kl. 18:00 - 19:00
Torsdag kl. 17:00 - 18:00
Instruktører: Caroline Sellebjerg, Susanne Bojer,
04.07.2022 28.09.2022 260 kr.
Stærk sommer M/K UDS2
Onsdag kl. 18:00 - 19:00
Instruktører: Caroline Sellebjerg,
06.07.2022 28.09.2022 150 kr.
Stram op M/K UDS3
Torsdag kl. 17:00 - 18:00
Instruktører: Susanne Bojer,
07.07.2022 11.08.2022 90 kr.
Rope Skipping (Sjipning) (6 - (SJIPN)

Hold 1: Rope Skipping (Sjipning) (6 - 15 år) - Begyndere
Hvis du synes sjipning er sjovt og kunne tænke dig at blive endnu bedre, og lære mange seje tricks, både i enkelttove og double Dutch, så vil dette hold lige være noget for dig.
 
Vi skal have pulsen op, sjippe til god musik og selvfølgelig have det sjovt samtidig.
 
Holdet er både for piger og drenge, som er nybegyndere. Vi skal nok udfordrer dig på det niveau, du har. 
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
01
Mandag kl. 17:00 - 18:30
Instruktører: Anna Søgaard, Sofie Andersen,
05.09.2022 22.05.2023 1225 kr.
Rope Skipping (Sjipning) (6 - (SJIPN)

Hold 2: Rope Skipping (Sjipning) (6 - 15 år) - Øvede
Hvis du synes sjipning er sjovt og kunne tænke dig at blive endnu bedre, og lære mange seje tricks, både i enkelttove og double Dutch, så vil dette hold lige være noget for dig.
 
Vi skal have pulsen op, sjippe til god musik og selvfølgelig have det sjovt samtidig.
 
Holdet er både for piger og drenge, som har sjippet før. Vi skal nok udfordrer dig på det niveau, du har.
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
02
Mandag kl. 18:30 - 20:00
Instruktører: Anna Søgaard, Sofie Andersen,
05.09.2022 22.05.2023 1225 kr.
Minimusene (3 - 4 år) (MIMUS)

Hold 3: Minimusene (3 - 4 år) 

Holdet er for drenge og piger i alderen 3 - 4 år. Vi vil gennem leg og teknikbaner vise at børn i en tidlig alder kan lære at lave gymnastik. Vi vil arbejde med den korrekte kolbøtte, opstart til vejrmølle og araberspring. Vi vil øve håndstand og lære hvordan man hopper i en minitrampolin.
 
På holdet vil vi ligeledes øve korte rytmiske serier til velkendte børnesange.

Forældre er velkommen den første måned, hvorefter det forventes at barnet kan deltage alene i undervisningen.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
03
Mandag kl. 17:00 - 18:00
Instruktører: Sandra Rørvig, Sasja Egholm Carlsen,
05.09.2022 24.04.2023 650 kr.
Springmusene (5 - 7 år) (SPMUS)

Hold 4: Springmusene (5 - 7 år) 
Holdet er for drenge og piger i alderen 5-7 år. Vi vil gennem leg og teknikbaner vise at børn i en tidlig alder kan lære at lave gymnastik. Vi vil arbejde med den korrekte kolbøtte, opstart til vejrmølle og araberspring. Vi vil øve håndstand, kraftspring og lære hvordan man laver et flot opspring og laver en saltomortale i minitrampolinen osv..
På holdet vil vi ligeledes øve rytmiske serier til velkendte børnepopsange.
Det er et krav at man kan deltage i undervisningen uden forældre.
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
04
Mandag kl. 18:00 - 19:00
Instruktører: Sandra Rørvig, Sasja Egholm Carlsen,
05.09.2022 24.04.2023 755 kr.
Mor og baby (0 - 1 år) (MORBA)

Hold 05 og 05BA: Mor og baby (0 - 1 år)
Bemærk at holdet først starter engang i oktober.

Barnet skal tilmeldes hold 05BA, det koster 75 kr.. For at deltage på holdet skal moderen bruge et klippekort.

Hvis man ikke deles med andre om et klippekort, kan det købes ved at moderen tilmeldes hold 05, hvor hun køber et klippekort til 450 kr. med 30 klip á 1/2 time, det svarer til 15 gange Mor og Baby gymnastik.
Klippekortet bliver tilsendt, når vi har modtaget betalingen. Det skal medbringes til hver træning, hvor instruktøren krydser eller klipper i det. (Se mere forklaring under hold 05)
15 % for at tilmelde sig flere hold gælder ikke i forhold til dette hold. 
 
Holdbeskrivelse
Gør træningen til en leg, sammen med din baby. På dette hold vil det være muligt for mor, at få strammet kroppen op efter graviditet og fødsel, hvor træningen kombineres med leg og sundt samvær med dit barn. Alle øvelser er tilpasset, så de kan laves både med og uden baby.
Programmet vil bestå af funktionel træning, mange gentagelser, med baby’s vægt, elastikker eller egen kropsvægt. Der vil især være fokus på baller, lår og mave.ALLE kan deltage, lige meget niveau. (Efter din 8 ugers undersøgelse og godkendelse fra egen læge.)
 
Plads til babyer kan sove imens.  
 
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
05
Tirsdag kl. 09:00 - 10:00
Instruktører: Nadia Hertz Dahl,
25.10.2022 30.05.2023 450 kr.
05BA
Tirsdag kl. 09:00 - 10:00
Instruktører: Nadia Hertz Dahl,
25.10.2022 30.05.2023 75 kr.
Familiegymnastik (1 - 5 år) (FAMIL)

Hold 06, 06FA og 06SØ: Familiegymnastik (1 - 5 år)
Barnet skal tilmeldes hold 06. Forældre og bedsteforældre skal tilmeldes hold 06 FA, det koster 10 kr. pr. person. Evt. søskende skal tilmeldes hold 06SØ, det koster 75 kr. inkl. T-shirt. 10% for at tilmelde sig flere hold gælder ikke i forhold til familieholdene.

Dette hold er tiltænkt de forældre / bedsteforældre, som gerne vil have noget fælles at gå til med deres barn / barnebarn. Der er ikke nogen forventninger til, hvad I kan, bare at I er med på at have en sjov time med leg, motorik og selvfølgelig spring. Vi forventer ikke, at I springer med, men at I står klar med en hånd til at hjælpe jeres barn / barnebarn.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
06
Tirsdag kl. 17:00 - 17:45
Instruktører: Sandra Rørvig,
06.09.2022 20.06.2023 1325 kr.
06FA
Tirsdag kl. 17:00 - 17:45
Instruktører: Sandra Rørvig,
06.09.2022 20.06.2023 10 kr.
06SØ
Tirsdag kl. 17:00 - 17:45
Instruktører: Sandra Rørvig,
06.09.2022 20.06.2023 75 kr.
Spring og rytme 1 (6 - 9 år) (SPRYT)

Hold 07: Spring og rytme 1 (6 - 9 år) 
Holdet er for piger og drenge fra 6-9 år, der har lyst til at gå til gymnastik og få nye venskaber. Alle er velkommen, der ingen krav omkring spring. Træningerne vil være fyldt med en masse spring på blandt andet airtrack og trampoliner. Der vil være stor mulighed for, at gymnasterne ville kunne udvikle sine spring eller lære at lave et hvis man ikke har prøvet det før. Meningen ved dette hold er at man skal have det sjovt på samme tid udvikle sig. Under opvarmningen vil vi lege lidt men også styrke dem, så vi er sikrer på at børnene bliver ordentlig varme. Op til opvisningerne vil vi øve noget rytme til både drenge og piger. Vi forventer selvfølgelig at gymnasterne møder med håret opsat (OBS!! Hvis man er dreng og har hår gående ned over øjnene, skal det også op i en elastik) og ingen sokker på under træningen.

Vi håber på at se en masse glade og friske gymnaster.

Holdet er for piger og drenge fra 6-9 år, der har lyst til at gå til gymnastik og få nye venskaber. Alle er velkommen, der ingen krav omkring spring. Træningerne vil være fyldt med en masse spring på blandt andet airtrack og trampoliner. Der vil være stor mulighed for, at gymnasterne ville kunne udvikle sine spring eller lære at lave et hvis man ikke har prøvet det før. Meningen ved dette hold er at man skal have det sjovt på samme tid udvikle sig. Under opvarmningen vil vi lege lidt men også styrke dem, så vi er sikrer på at børnene bliver ordentlig varme. Op til opvisningerne vil vi øve noget rytme til både drenge og piger. Vi forventer selvfølgelig at gymnasterne møder med håret opsat (OBS!! Hvis man er dreng og har hår gående ned over øjnene, skal det også op i en elastik) og ingen sokker på under træningen.

Vi håber på at se en masse glade og friske gymnaster.

 

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
07
Tirsdag kl. 16:30 - 17:45
Instruktører: Emilia Jensen, Josefine Emcken, Simona Hasfeldt,
06.09.2022 30.05.2023 1030 kr.
Spring og rytme 2 (10 - 15 år) (SPRYT)

Hold 08: Spring og rytme 2 (10 - 15 år)
Holdet er både for piger og drenge i alderen 10-15 år. Alle er velkommen på dette hold, og ingen krav omkring spring. Opvarmningen vil indeholde styrketræning, motionstræning og smidighed. Derudover vil vi springe en masse på blandt andet airtrack og trampoliner. Der vil også være noget rytme, men mest for sjovt og bruges kun til opvisninger. Dette er et hyggehold, men man skal være indstillet på at prøve nye spring og være koncentreret under træningen. Samtidig vil vi træner og hjælpetræner gerne se en udvikling fra start til slut, og have en masse fede træninger! Vi forventer selvfølgelig at gymnasterne møder med håret opsat (OBS!! Hvis man er dreng og har hår gående ned over øjnene, skal det også op i en elastik) og ingen sokker på under træningen.

Vi glæder os til at se en masse veloplagte og søde gymnaster.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
08
Tirsdag kl. 17:30 - 19:00
Instruktører: Emilia Jensen, Josefine Emcken, Simona Hasfeldt,
06.09.2022 30.05.2023 1225 kr.
Showteam Mini (7 - 9 år) (SHOW)

Hold 09A: Showteam Mini (7 - 9 år)

Dette hold er for dig, som gerne vil have en mere seriøs træning, hvor fokusset ikke ligger på leg, men på at udvikle sig som gymnast. Vi forventer, at du har gået til gymnastik før og kan lave de mest basale ting indenfor springgymnastik. Vi kommer til at fokusere på at være et fællesskab, derfor prioritere vi sammenholdet meget, vi vil bruge de første uger på at få rystet holdet sammen. Da dette er et showhold, ville vi skulle stille op til opvisninger også udenfor Vallensbæk, derfor kan der forekomme en egen betaling og træning / opvisninger i weekender.

Afdragsordning mulig.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
09A
Tirsdag kl. 18:00 - 18:45
Onsdag kl. 17:00 - 19:00
Instruktører: Sasja Egholm Carlsen, Sandra Rørvig,
10.08.2022 28.06.2023 2530 kr.
Opvisningshold Mini (7-9 år) (OPVIS)

Hold 09B: Opvisningshold Mini (7 - 9 år)

Dette hold er for dig, som gerne vil have en mere seriøs træning, hvor fokusset ikke ligger på leg, men på at udvikle sig som gymnast. Vi forventer, at du har gået til gymnastik før og kan lave de mest basale ting indenfor springgymnastik. Vi kommer til at fokusere på at være et fællesskab, derfor prioritere vi sammenholdet meget, vi vil bruge de første uger på at få rystet holdet sammen. Da dette er et opvisningshold, ville vi skulle stille op til opvisninger også udenfor Vallensbæk, derfor kan der forekomme en egen betaling og træning / opvisninger i weekender.

Afdragsordning mulig.

Forskellen på Opvisningsholdet og Showteam er, at holdet kun træner om onsdagen.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
09B
Onsdag kl. 17:00 - 19:00
Instruktører: Sandra Rørvig, Sasja Egholm Carlsen,
10.08.2022 28.06.2023 1860 kr.
Showteam Junior (10 - 15 år) (SHOW)

Hold 10: Showteam Junior (10 - 15 år)

Dette hold er for dig, som gerne vil have en mere seriøs træning, hvor fokusset ikke ligger på leg, men på at udvikle sig som gymnast. Vi forventer, at du har gået til gymnastik før og kan lave de mest basale ting indenfor springgymnastik. Vi kommer til at fokusere på at være et fællesskab, derfor prioritere vi sammenholdet meget, vi vil bruge de første uger på at få rystet holdet sammen. Da dette er et showhold, ville vi skulle stille op til opvisninger også udenfor Vallensbæk, derfor kan der forekomme en egen betaling og træning / opvisninger i weekender.

Afdragsordning mulig.
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
10A
Tirsdag kl. 18:00 - 18:45
Onsdag kl. 17:00 - 20:00
Instruktører: Sandra Rørvig, Sasja Egholm Carlsen,
10.08.2022 28.06.2023 3420 kr.
Opvisningshold Junior (10-15 å (OPVIS)

Hold 10B: Opvisningshold Junior (10 - 15 år)

Dette hold er for dig, som gerne vil have en mere seriøs træning, hvor fokusset ikke ligger på leg, men på at udvikle sig som gymnast. Vi forventer, at du har gået til gymnastik før og kan lave de mest basale ting indenfor springgymnastik. Vi kommer til at fokusere på at være et fællesskab, derfor prioritere vi sammenholdet meget, vi vil bruge de første uger på at få rystet holdet sammen. Da dette er et opvisningshold, ville vi skulle stille op til opvisninger også udenfor Vallensbæk, derfor kan der forekomme en egen betaling og træning / opvisninger i weekender.

Afdragsordning mulig.

Forskellen på Opvisningsholdet og Showteam er, at holdet kun træner om onsdagen.
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
10B
Onsdag kl. 17:00 - 20:00
Instruktører: Sandra Rørvig, Sasja Egholm Carlsen,
10.08.2022 28.06.2023 2750 kr.
Vovehalsene (5-8 år) (ASPIR)

Hold 11A: Vovehalsene (5 - 8 år)
Aspiranthold med mulighed for deltagelse i TeamGym – konkurrence

Er du pige mellem 5-8 år (årgang 2014-2017) og er du vild med sjov og udfordrende gymnastik, så er dette hold måske noget for dig. 

Aspirant Nano er et hold, hvor der vil være fokus på motivation og grundteknik i gymnastikken. Holdet kendetegnes ved at bestå af glæde, sammenhold og dygtiggørelse af gymnasterne, da det er det bedste udgangspunkt for læring. 

Om du skal være en dygtig konkurrence gymnast, kunne vise flotte vejrmøller foran vennerne eller en strålende opvisningsgymnast så er holdet det helt rigtige sted at starte. Vi vil blandt andet træne gymnasternes smidighed, balance, styrke, kropsbevidsthed, kondition og koordination. Vi vil lave tonsvis af kolbøtter, vejrmøller, ophop, araberspring, balancer, saltoer, øve split, spagat og meget mere. Vi tilpasser niveauet til hver gymnast og udfordrer hvor der er behov.

Vi ønsker ærlighed og åbenhed i dialogen med jer forældre. Det er vigtigt at barnet har det sjovt og glæder sig til træningen og vi vil i samarbejde med jer, gøre hvad vi kan for at det lykkes.

I vil opdage at der til tider kan være en del redskaber der skal pakkes ind og ud, og for at kunne bruge tiden mest optimalt, vil vi sætte pris på jeres hjælp med dette.

Holdet hører under kategorien TeamGym, og vil dermed være en forsmag til hvad konkurrence verdenen byder på. Her trænes der i tre forskellige discipliner rytmeserie som består at øvelser og momenter (balancer, hop mm) til musik, banespring og trampolinspring. 

På Aspirant Nano vil der muligvis være deltagelse i en begynder konkurrence, hvis det vurderes at forudsætningerne for deltagelse opfyldes, samt lysten fra både gymnast og forældre. En mulig konkurrence er altså frivilligt.

Der kan forekomme en egen betaling i forbindelse med konkurrencer.

Vi glæder os til at se jer og vi kan slet ikke vente med at komme i gang.

Afdragsordning mulig.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Aspiranthold 11A
Onsdag kl. 16:15 - 17:45
Søndag kl. 10:00 - 12:00
Instruktører: Cherie Jensen, Emilie Hou Vangsaae,
07.09.2022 21.06.2023 2200 kr.
Vovehalsene Light (5-8 år) (ASPIR)

Hold 11B – Vovehalsene Light
Piger 5 – 8 år

Holdbeskrivelsen er næsten den samme som for hold 11A.
Forskellen er, at dette hold træner kun om onsdagen. Hvis man i løbet af sæsonen, skulle få lyst til at deltage i konkurrence, skal man skifte til hold 11A.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
11B
Onsdag kl. 16:15 - 17:45
Instruktører: Cherie Jensen, Emilie Hou Vangsaae,
07.09.2022 21.06.2023 1350 kr.
Turbotroldene (5 - 8 år) (TURBO)

Hold 12: Turbotroldene (5 - 8 år)
Turbotroldene er for både piger og drenge i alderen 5 - 8 år. Der er intet niveaukrav. Vi træner vores muskler, balance og motorik. Vi varmer op med bevægelse og musik. I træningen skal vi bl.a. lave op hop, kolbøtter, spring og lege samt meget andet gymnastik på redskaberne. 

Der er ingen krav til at kunne gymnastik, når man starter, men medbring et godt humør. Vi vil gøre vores for at gymnastiktimen passer til de forskellige børns kunnen og deres fremad læring. Der er fokus på det grovmotorikken og derefter fylde teknik på og derved udvide børnenes kompetencer samt give dem det bedste fundament til fremadrettet gymnastik.

Børn skal være iført gymnastiksko med bløde såler eller bare tæer.
Under gymnastiktimen skal forældre opholde sig i omklædningsrummet.

Kom glad og vær med! Vi glæder os til at se jer.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
12
Onsdag kl. 17:00 - 18:00
Instruktører: Nanna Illum Larsen, Sofie Amelung Rasmussen,
07.09.2022 26.04.2023 755 kr.
Motorik & Gymnastik (6-11 år) (MOGYM)

Hold 13: Motorik & Gymnastik (6 - 11 år) - Børn med særlige behov
Dette hold henvender sig til børn, som kan have udfordringer med at være på et alm. foreningshold, f.eks. på grund af motoriske, kognitive eller sociale udfordringer. 

Holdet, Motorik og Gymnastik, er et lille hold med max 8 deltagere, fra 6-11 år. Der vil være 1 instruktør og 3 hjælpeinstruktører tilknyttet.

Holdet er et lille hold, så vi har plads til at møde det enkelte barn og dennes behov.

Der vil på holdet være en tydelig og forudsigelig struktur, som vil være gennemgående for hele sæsonen. I starten af gymnastiktimen vil vi synliggøre programmet for den enkelte time, og vi vil undervejs støtte barnet i at følge strukturen, og visualisere hvor i programmet vi er.

Vi vil som trænere arbejde sammen om det enkelte barn og henimod at udvikle barnets motorik og sanser. Endvidere vil vi lægge vægt på at, vi skal have det sjovt! samtidig med at vi får sved på panden. 

Barnet vil under gymnastiktimen bl.a. få mulighed for at kunne mærke sig selv via gymnastiske øvelser, fede redskabsbaner og lege. Vi vil hjælpe barnet til at indgå i sociale sammenhænge, og give barnet en oplevelse af at være en del af en sjov gymnastiktime i fællesskab med andre.

Vi tillægger en stor værdi i, at barnet får oplevelsen af at være på et hold, og får fornemmelse af en "fælles holdånd /et fællesskab" med de andre deltagere og instruktørteamet.

Gymnastikholdet er for både piger og drenge. 

Vi ser frem til at give børnene nogle dejlige timer og få nogle glade gymnaster :) 

Når I har tilmeldt jer holdet, vil I blive kontaktet af instruktøren.
 
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
13
Onsdag kl. 18:00 - 19:00
Instruktører: Pernille Atkinson,
07.09.2022 26.04.2023 755 kr.
Far og barn (1 - 4 år) (FARBA)

Hold 14, 14FA og 14SØ: Far og Barn (1 - 4 år)
Barnet skal tilmeldes hold 14, medens far skal tilmeldes hold 14FA, det koster 10 kr. Evt. søskende skal tilmeldes hold 14SØ, det koster 75 kr. 10 % for at tilmelde sig flere hold gælder ikke i forhold til dette hold. 

Nu er tilbuddet her endelig til alle fædre, der elsker at være sammen med deres fantastiske børn. Her på holdet kommer vi til at flyve, hoppe og udfordre tyngdekraften samt få leget en masse sjove og lærerige lege. Jeg vil have fokus på motorik, udvikling og vigtigst af alt lege som kun far kan.
Søskende i samme aldersgruppe er velkomne.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
14
Søndag kl. 09:00 - 10:00
Instruktører: Niels Andersen,
18.09.2022 21.05.2023 1200 kr.
14FA
Søndag kl. 09:00 - 10:00
Instruktører: Niels Andersen,
18.09.2022 21.05.2023 10 kr.
14SØ
Søndag kl. 09:00 - 10:00
Instruktører: Niels Andersen,
18.09.2022 21.05.2023 75 kr.
Børneyoga (2-5 år) (BYOGA)

Hold 15 – Børneyoga (2 – 5 år)
Holdet er for barnet som gerne vil lege med yogaøvelser via historiefortællinger.

Vi får rørt os på en sjov måde, stimulerer sanserne, finder indre ro og afslutter med yogasøvn (mindfulness) Holdet vil hver uge have et bestemt tema med rim, remser og rytmik kombineret med yogaøvelser tilpasset barnet alder.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
15
Torsdag kl. 16:00 - 16:45
Instruktører: Julia Odintsova-Nimb,
01.09.2022 27.04.2023 585 kr.
Puls og Styrke M/K (PUSTY)

Hold 20: Puls og Styrke M/K

Der er plads til alle på dette hold både mænd og kvinder, hvor du selv kan tilpasse dit niveau og hele tiden forbedre og udvikle dig. Programmet vil være forskelligt fra gang til gang og kan være alt fra stationstræning, intervaltræning til længere pas med kondition og styrke. Der vil altid være en god blanding af pulstræning og styrke, så du bliver mere udholdende og stærk.
Vi vil også bruge forskellige redskaber som f.eks. vægte, elastikker, bolde, stepbænk m.m.
Denne form for motion giver en rigtig god forbrænding og ikke mindst en fantastisk efterforbrænding, når du kommer hjem på sofaen. Du kommer i super form, hvis du arbejder igennem. Alle øvelser er simple og kan tilpasses den enkelte deltager, så kom uanset nuværende form. Medbring gode stødabsorberende sko, væske og masser af godt humør. Vi skal ha’ det sjovt.
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
19
Mandag kl. 17:30 - 18:30
Instruktører: Susanne Bojer,
05.09.2022 26.06.2023 1050 kr.
Funktionel træning M/K (FUNKT)

Hold 21: Funktionel træning M/K 

Træningen begynder med en god opvarmning, hvor pulsen kommer op, hvorefter vi fortsætter med styrkeøvelser for hele kroppen, hvor små redskaber kan indgå.
Balancetræning og pilates øvelser kan forekomme. 
Der gives grundig forklaring af øvelserne, så optimal udbytte af opnås.
Efter gennemarbejdning af kroppen slutter vi af med effektiv udstrækning.

Kom og vær med til en sjov og givende træningstime.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
21
Tirsdag kl. 10:00 - 11:00
Instruktører: Susanne Bojer,
06.09.2022 27.06.2023 1050 kr.
Stram op M/K (STRAM)

Hold 22: Stram op M/K
Stram op er styrketræning for hele kroppen. Vi arbejder med styrke-, stabilitets- og balanceøvelser, der går i dybden og får både fat i de store muskelgrupper og de små stabiliserende kernemuskler, vi sjældent bruger i hverdagen.

Du bliver strammet op fra top til tå og får en stærk, fast og tonet krop.

Vi bruger egen kropsvægt, elastikker, vægte, bolde mm.

Alle kan være med, da der tages individuelle hensyn og du selv bestemmer, hvor meget belastning du vil træne med.

Det eneste du skal medbringe er vand, din gode vilje til at træne igennem samt dit gode humør.

 
 
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
22
Tirsdag kl. 17:00 - 18:00
Instruktører: Susanne Bojer,
06.09.2022 27.06.2023 1050 kr.
Gym / Motion for friske kvinde (GYMOT)

Hold 23: Gym / motion for friske kvinder
Dette hold er for friske kvinder, der vil udfordre sig selv med funktionel træning. Øvelserne involverer flere muskelgrupper på én gang, er typisk meget varierede og kan overføres direkte til din dagligdag. Du får pulsen op og øget styrke med hjælp fra din egen kropsvægt. Du vil blive udfordret fysisk og mentalt i fællesskabet med øvrige deltagere på holdet. Træningen tilpasses den enkelte og jeg møder dig der, hvor du er. Kom glad og lad os få en hyggelig og effektiv time sammen.
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
23
Tirsdag kl. 17:00 - 18:00
Instruktører: Dorte Ibsen,
06.09.2022 25.04.2023 840 kr.
Yoga 1 M/K (YOGA1)

Hold 24: Yoga 1 M/K
På yogaholdene giver vi os god tid til at lande på måtten, trække vejret og afslutte med den dejlig afspænding. Indimellem vil vi dykke ned i godteposen af spændende yogastillinger, både i fordybende enkelthed, samt i mere dynamiske sekvenser. Alt sammen for at skabe en bedre forening mellem krop og sind, som netop er det, Yoga betyder. En kropsbevidsthed, styrke og smidighed, som alle kan have gavn af, i en hektisk og en foranderlig verden.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
24
Tirsdag kl. 18:00 - 19:00
Instruktører: Kenneth Solbjerg,
06.09.2022 30.05.2023 945 kr.
TRX og Puls 1 M/K (TRXPU)

Hold 32: TRX og Puls 1 M/K   
TRX - Total body Resistance Excercise M/K
Bliv stærk med rem og seler. Træning med TRX er både sjov og effektiv træning.
På TRX bliver du udfordret på din styrke, balance, stabilitet og core. Du får trænet hele kroppen igennem. TRX er effektivt og skånsomt, da du udelukkende arbejder med din egen kropsvægt i selen. Intensiteten kan let styres og tilpasses til netop dit niveau og hele tiden udvikle og forbedre dig. TRX er holdet for dig, der gerne vil have styrket hele kroppen, ligesom Navy Seals, til hvem TRX i tidernes morgen blev udviklet.
Der vil være en god blanding af puls og styrke i træningen. 
Kom med godt humør og lad dig udfordre.  
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
32
Onsdag kl. 16:45 - 17:45
Instruktører: Susanne Bojer,
14.09.2022 28.06.2023 1050 kr.
TRX og Puls 2 M/K (TRXPU)

  
Hold 26: TRX og Puls 2 M/K   
TRX - Total body Resistance Excercise M/K
Bliv stærk med rem og seler. Træning med TRX er både sjov og effektiv træning.
På TRX bliver du udfordret på din styrke, balance, stabilitet og core. Du får trænet hele kroppen igennem. TRX er effektivt og skånsomt, da du udelukkende arbejder med din egen kropsvægt i selen. Intensiteten kan let styres og tilpasses til netop dit niveau og hele tiden udvikle og forbedre dig. TRX er holdet for dig, der gerne vil have styrket hele kroppen, ligesom Navy Seals, til hvem TRX i tidernes morgen blev udviklet.
Der vil være en god blanding af puls og styrke i træningen. 
Kom med godt humør og lad dig udfordre.  
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
26
Onsdag kl. 17:45 - 18:45
Instruktører: Susanne Bojer,
07.09.2022 28.06.2023 1050 kr.
Yoga 2 M/K (YOGA2)

Hold 27: Yoga 2 M/K
På yogaholdene giver vi os god tid til at lande på måtten, trække vejret og afslutte med den dejlig afspænding. Indimellem vil vi dykke ned i godteposen af spændende yogastillinger, både i fordybende enkelthed, samt i mere dynamiske sekvenser. Alt sammen for at skabe en bedre forening mellem krop og sind, som netop er det, Yoga betyder. En kropsbevidsthed, styrke og smidighed, som alle kan have gavn af, i en hektisk og en foranderlig verden.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
27
Torsdag kl. 08:30 - 09:30
Instruktører: Kenneth Solbjerg,
01.09.2022 25.05.2023 945 kr.
I gang igen (Lukket hold) (KRONI)

Hold 28: I gang igen (lukket hold)
”I gang igen” er et lukket gymnastikhold for dig, der har været eller er ramt af en kræftsygdom. Har du fx været igennem et genoptræningsforløb i forbindelse med din sygdom, eller har du behov for et kærligt skub for at komme i gang igen, er dette hold et godt sted at starte.

Vi starter med opvarmning og derefter laves styrkeøvelser med redskaber så som elastikker, håndvægte og bold.
Mave og ryg øvelser er altid med i timen, så vi kommer hele kroppen igennem.
Der afsluttes med udstrækning og afslapning.
Der tages individuelle hensyn, og der er god musik og altid plads til en snak og et grin.

”I gang igen” er et samarbejde mellem Vallensbæk Gymnastik & Fitness og Vallensbæk Kommune.

Vil du høre mere om din mulighed for deltagelse på holdet, kan du kontakte kræftkoordinator Ingrid Ahleson, Vallensbæk Kommune på tlf.nr: 47974137 eller mail: iba@vallensbaek.dk
Holdet følger gymnastiksæsonen som de øvrige voksenholdstilbud, med få undtagelser. 
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
28
Torsdag kl. 14:00 - 15:00
Instruktører: Irene Galsgaard,
01.09.2022 29.06.2023 1050 kr.
Body-ball og Styrke M/K (BOBAL)

Hold 29: Body-ball og Styrke M/K 
Funktionel træning for hele kroppen og med smil på læben. Uanset din alder har du glæde af træning med bolde, vægte og elastikker. Du forbedrer din balance, koordination og styrke. Bolden er eminent til at styrke vores muskelkorset og beskytte vore rygge i dagligdagen. Der vil indgå korte pulssekvenser, hvor det er muligt at gå eller løbe. Der tages individuelle hensyn.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
29
Torsdag kl. 17:00 - 18:00
Instruktører: Joan Seberg,
01.09.2022 29.06.2023 1050 kr.
Pilates / Yoga med TRX M/K (PYTRX)

Hold 30: Pilates/Yoga med TRX M/K
Pilates/Yoga med TRX arbejder du med styrke, balance og mobilitet.
Med stille og roligt musik i baggrunden, vil vi træne kroppen igennem og have fokus på din statur, core og holdninger i alle former af bevægelser.

TRX stroppen giver dig mulighed for at komme længere ud i øvelserne, og at bruge de helt rigtige muskler til bevægelsen. Du bliver også hjulpet af stroppen i mange af øvelserne.

Denne træning styrker:

  • Krops holdning
  • Åndedrættet
  • Ledene
  • Musklerne
  • Udholdenhed

Alle kan deltage, da øvelserne kan uføres på mange niveauer og starte lige der, hvor du er nu.
Kom med godt humør og viljen til at arbejde med din krop.
 

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
30
Fredag kl. 10:00 - 11:00
Instruktører: Susanne Bojer,
02.09.2022 30.06.2023 1050 kr.
Klippekort (KLIP)

Hold 40: Klippekort
For de, der ikke kan komme hver gang eller ønsker at gå på forskellige hold, vil der være mulighed for at købe klippekort. Dette tilbud gælder kun for ungdoms- og voksenhold. Klippekortet er ikke personligt, du kan tage andre med. Det koster 450 kr. for 30 klip á ½ time. Kontakt Carsten Berg via carsten.berg@webspeed.dk eller 2246 9065 og du får tilsendt et klippekort, når vi har modtaget din betaling.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
40
Mandag kl. 17:30 - 18:30
Tirsdag kl. 10:00 - 19:00
Tirsdag kl. 17:00 - 18:00
Onsdag kl. 16:30 - 18:45
Torsdag kl. 08:30 - 18:00
Fredag kl. 10:00 - 11:00
Instruktører: Caroline Sellebjerg, Dorte Ibsen, Joan Seberg, Kenneth Solbjerg, Susanne Bojer,
01.07.2022 30.06.2023 450 kr.
Overførte klip på klippekort (OKLIP)

Hold 43: Overførte klip
Du skal kun tilmelde dig dette hold, hvis du har ubrugte klip på dit klippekort, som du har købt i en tidligere sæson.
Så vil du modtage mails og sms, hvis der er f.eks. aflysninger pga. sygdom eller andre ændringer på hold tilknyttet klippekort. 
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
43
Mandag kl. 17:30 - 18:30
Tirsdag kl. 10:00 - 19:00
Tirsdag kl. 17:00 - 18:00
Onsdag kl. 16:30 - 18:45
Torsdag kl. 08:30 - 18:00
Fredag kl. 10:00 - 11:00
Instruktører: Caroline Sellebjerg, Dorte Ibsen, Joan Seberg, Kenneth Solbjerg, Susanne Bojer,
01.07.2022 30.06.2023 0 kr.
Flexkort (FLEX)

Hold 50: Flexkort
For de, der ønsker at gå på flere hold eller flekse mellem forskellige hold, vil der være mulighed for at købe Flexkort, det koster 2000 kr., og der er fri adgang. Dette tilbud gælder kun for ungdoms- og voksenhold.

Print din holdtilmeldingsoversigt og medbring den som bevis på Flexkort. For spørgsmål kontakt Carsten Berg via carsten.berg@webspeed.dk eller 2246 9065.
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
50
Mandag kl. 17:30 - 18:30
Tirsdag kl. 10:00 - 19:00
Tirsdag kl. 17:00 - 18:00
Onsdag kl. 16:30 - 18:45
Torsdag kl. 08:30 - 18:00
Fredag kl. 10:00 - 11:00
Instruktører: Caroline Sellebjerg, Dorte Ibsen, Joan Seberg, Kenneth Solbjerg, Susanne Bojer,
01.09.2022 30.06.2023 1890 kr.