Seniorhold Vallensbæk kommune (SENIOR)

Seniorholdene 1 - 7 er Vallensbæk kommunes seniorgymnastik, som Vallensbæk Gymnastik & Fitness drifter
Betingelsen for at gå på holdene er: Du skal bo i Vallensbæk kommune, er fyldt 60 år, er efterlønsmodtager eller pensionist.
Da holdene er oprettet som "lukkede hold" efter aftale med Vallensbæk kommune, giver holdene ikke ret til pensionistrabat. Klippekort og Flexkort kan heller ikke benyttet i forhold til holdene.
Holdene har ingen sammenhæng med de hold, som Vallensbæk Gymnastik & Fitness ellers udbyder.
Tilmeld/Læs mere - (5)

VGF Talent (6 - 15 år) (TALENT)

Hold 01: VGF Talent (6 - 15 år)
Dette er et udtagelseshold, som man ikke selv kan tilmelde sig, udtagelsen foregår på baggrund af trænernes vurdering af gymnastens niveau. 
Man skal tilmelde sig på VGF Aspirant hold 07 eller hold 08. 

Dette hold er for de gymnaster, som har lært hoftesalto, Araberspring og kraftspring. Dette hold kommer til at fokusere på det tekniske indenfor gymnastik og kommer til at bruge en del tid på at træne teknikker til kombinationsspring, dobbeltroterende spring etc. Det er et krav, at man passer sin træning samt deltager aktivt i opvarmning, styrke-, smidigheds- og koordinationstræning. Det er også et krav at man prioriterer sin træning, weekends turer og opvisninger. Det er et krav på dette hold at der er forældreopbakning og hjælp. Både VGF Aspirant og VGF Talent er et stort hold, der vil derfor også være fælles træninger, når vi skal træne til vores opvisninger. Der vil være udtagelse til holdet frem til efterårsferien. Vi kommer til at fokusere på at være et fællesskab, derfor prioriterer vi sammenholdet meget. Vi vil bruge de første uger på at få rystet holdet sammen.


Prisen på 4.150 kr. indeholder kontingent 3.465 kr. + dragtleje 225 kr. + opvisningsgebyr 120 kr. + springcenter 8 timer 340 kr. 

Afdragsordning er muligt.
Tilmeld/Læs mere - (0)

Rope Skipping/Sjipning (6-15) (SJIPN)
Hold 02: Rope Skipping (Sjipning) (6 - 15 år) - Begyndere
Hvis du synes sjipning er sjovt og kunne tænke dig at blive endnu bedre, og lære mange seje tricks, både i enkelttove og double Dutch, så vil dette hold lige være noget for dig.
Vi skal have pulsen op, sjippe til god musik og selvfølgelig have det sjovt samtidig.
Holdet er både for piger og drenge, som er nybegyndere. Vi skal nok udfordrer dig på det niveau, du har. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Rope Skipping/Sjipning (6-18) (SJIPN)
Hold 03: Rope Skipping (Sjipning) (6 - 18 år) - Konkurrencehold

Bemærk: Du kan først tilmelde dig holdet efter aftale med instruktør Anna Søgaard tlf.: 5055 5041 eller mail: anna.maj.soegaard@gmail.com eller instruktør Sara H. Poulsen tlf.: 7117 3634 eller mail: 7sarahp@gmail.com 

Hvis du synes sjipning er sjovt og kunne tænke dig at blive endnu bedre, og lære mange seje tricks, både i enkelttove og double Dutch, så vil dette hold lige være noget for dig. 

Vi skal have pulsen op, sjippe til god musik og selvfølgelig have det sjovt samtidig.

Holdet er både for piger og drenge, som er øvede. Vi skal nok udfordrer dig på det niveau, du har.
 
Prisen på 3.325 kr. indeholder kun kontingent. Andre ting som dragtleje og deltagelse i konkurrencer vil der forekomme egenbetaling.
Afdragsordning mulig. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Familiegymnastik (1 - 4 år) (FAMIL)

Hold 04, 04FA og 04SØ: Familiegymnastik (1 - 4 år)
Barnet skal tilmeldes hold 04. Forældre og bedsteforældre skal tilmeldes hold 04FA, det koster 10 kr. pr. person. Evt. søskende skal tilmeldes hold 04SØ, det koster 500 kr..
Dette hold er tiltænkt de forældre / bedsteforældre, som gerne vil have noget fælles at gå til med deres barn / barnebarn. Der er ikke nogen forventninger til, hvad I kan, bare at I er med på at have en sjov time med leg, motorik og selvfølgelig spring. Vi forventer ikke, at I springer med, men at I står klar med en hånd til at hjælpe jeres barn / barnebarn.
Søskende er velkomne til halv pris.
Tilmeld/Læs mere - (2)

Børneholdet 1 (3 - 4 år) (BØRNH)

Hold 02: Børneholdet 1 (3 - 4 år)
Dette hold er tiltænkt de børn som gerne vil lære at lave gymnastik. Igennem leg og sjove baneopstillinger vil vi vise jeres børn hvad det vil sige at gå til gymnastik, samtidigt med at de har det sjovt og leger. Vi forventer ikke, at børnene har gået til gymnastik før, men vi forventer, at børnene kan lave gymnastik uden forældre.
Tilmeld/Læs mere - (0)

Børneholdet 2 (5 - 6 år) (BØRNH)

Hold 06: Børneholdet (5 - 6 år)
Dette hold er tiltænkt de børn som gerne vil lære at lave gymnastik. Igennem leg og sjove
baneopstillinger vil vi vise jeres børn hvad det vil sige at gå til gymnastik, samtidigt med at de har
det sjovt og leger. Vi forventer ikke at børnene har gået til gymnastik før, men vi forventer at
børnene kan lave gymnastik uden forældre.
Tilmeld/Læs mere - (1)

VGF Aspirant 1 (6 - 8 år) (ASPIR)

Hold 07: TGV Aspirant 1 (6 - 8 år) 
Bemærk: At udvælgelsen til VGF Talent sker igennem VGF Aspirant.
Dette hold er for dig, som ønsker en træning, hvor fokus ligger på at udvikle dig som gymnast, men hvor der også er plads til hygge og sjov. Vi forventer ikke, at du har gået til gymnastik for, men at du har et ønske om at lære og blive bedre. Holdet vil fokusere på et godt fællesskab, og derfor vil der også være plads til hygge og sjov. Holdet vil som udgangspunkt kun skulle deltage i én opvisning – Vallensbæks egen opvisning i slut april 2026.

Dette hold tilbyder mulighed for at deltage i opvisninger forskellige steder på Sjælland i løbet af det første halve år af 2026, og dem, som ønsker at være en del af Vallensbæk gymnastik opvisningshold, vil blive tilbudt nogle ekstra træninger i løbet af sæsonen for at træne op til opvisning. Vælger man at være en del af opvisningsholdet vil der forekomme en ekstra betaling, som dækker over ekstra træningstimer og dragtleje.

Ønsker du yderligere at udvikle dig inden for springgymnastikkens verden, vil vi fokusere på at udvikle dine spring, sådan at du, såfremt du ønsker dette, kan rykke op på VGF Talent.

 
Tilmeld/Læs mere - (1)

VGF Aspirant 2 (9 - 15 år) (ASPIR)

Hold 08: VGF Aspirant 2 (9 - 15 år)
Bemærk: At udvælgelsen til VGF Talent sker igennem VGF Aspirant.
Dette hold er for dig, som ønsker en træning, hvor fokus ligger på at udvikle dig som gymnast, men hvor der også er plads til hygge og sjov. Vi forventer ikke, at du har gået til gymnastik for, men at du har et ønske om at lære og blive bedre. Holdet vil fokusere på et godt fællesskab, og derfor vil der også være plads til hygge og sjov. Holdet vil som udgangspunkt kun skulle deltage i én opvisning – Vallensbæks egen opvisning i slut april 2026.

Dette hold tilbyder mulighed for at deltage i opvisninger forskellige steder på Sjælland i løbet af det første halve år af 2026, og dem, som ønsker at være en del af Vallensbæk gymnastik opvisningshold, vil blive tilbudt nogle ekstra træninger i løbet af sæsonen for at træne op til opvisning. Vælger man at være en del af opvisningsholdet vil der forekomme en ekstra betaling, som dækker over ekstra træningstimer og dragtleje.

Ønsker du yderligere at udvikle dig inden for springgymnastikkens verden, vil vi fokusere på at udvikle dine spring, sådan at du, såfremt du ønsker dette, kan rykke op på VGF Talent.
Tilmeld/Læs mere - (1)

TeamGym Nano (5 - 8 år) (TEAMGYM)

Hold 09 TeamGym Nano 
Nanohold med mulighed for deltagelse i TeamGym - konkurrence
Piger (5 - 8 år)
Er du pige mellem 5-8 år (født årgang 2018, 2019 eller 2020) og er du vild med sjov og udfordrende gymnastik, så er dette måske noget for dig.
TeamGym Nano er et hold, hvor der vil være fokus på motivation og grundteknik i gymnastikken.
Hvis du har drømmen om at blive en dygtig konkurrencegymnast, blive en del af TeamGym-verdenen og måske stå med en medalje om halsen, så er holdet det helt rigtige for dig.
Vi vil blandt andet træne gymnasternes smidighed, balance, styrke, kropsbevidsthed, kondition og koordination. Vi vil lave tonsvis af kolbøtter, vejrmøller, ophop, araberspring, flik flak, balancer, saltoer, øve split, spagat og meget mere. Vi tilpasser niveauet til hver gymnast og udfordrer, hvor der er behov.

Holdet hører under kategorien TeamGym, og vil dermed være en forsmag til hvad konkurrence verdenen byder på. Her træner der i tre forskellige discipliner; rytmeserie som består af øvelser og momenter (balancer, hop mm) til musik, banespring på en airtrack og trampolinspring i minitrampolin.

På TeamGym Nano vil der være deltagelse i en begynderkonkurrence som ligger i weekenden d. 21/22 februar 2026 og det forventes at gymnaster og forældre er indforstået og har lyst til dette. Det betyder også at vi har forventninger og krav til gymnasterne og jer forældre.

Vær opmærksom på, at hvis din datter er årgang 2020, er hun for lille til at deltage i selve konkurrencen, men at året vil blive brugt på at træne TeamGymdiscipliner og gøre hende konkurrenceklar til sæsonen efter.

Forventninger:

Vi ønsker ærlighed og åbenhed i dialogen med jer forældre. Det er vigtigt at barnet har det sjovt og glæder sig til træningen og vi vil i samarbejde med at gøre hvad vi kan for at det lykkes.

Vi forventer at pigerne har lyst til at lave gymnastik, både spring og rytme, samt lyst til at deltage i konkurrencen. Vi forventer opbakning og engagement fra jer forældre, samt tilbagemelding på beskeder undervejs i sæsonen. Vi forventer ligeledes afbud til træning, så vi kan planlægge træningerne optimalt.

 

Træningstider:

Vi træner hver onsdag fra kl. 16.15-17.45 i Hal 2 i Vallensbæk Idrætscenter. Yderligere træner vi ca. én søndag om måneden fra kl. 10.00-12.00 på Pilehaveskolen. Se dataene nedenfor.

Det forventes at både onsdags og søndags træningerne prioriteres højt.

 

Søndags træning:

Søndag d. 24. august

Søndag d. 21. september

Søndag d. 2. november

Søndag d. 14. december

Søndag d. 11. januar

Søndag d. 8. februar

Søndag d. 22. marts

Søndag d. 3. maj

Søndag d. 31. maj

Søndag d. 14. juni 

 Der vil derudover komme ekstra træning i springcenter. Datoerne for disse ture kommer senere.

 I forbindelse med deltagelse i konkurrence vil der forekomme egenbetaling.

 Vi afholder et forældremøde i starten af sæsonen.

Vi glæder os til at se jer og vi kan slet ikke vente med at komme i gang.

De bedste hilsner fra trænerteamet.


Prisen på 2.300 kr. indeholder: kontingent 2.125 kr. + springcenter 4 timer 175 kr.

Afdragsordning mulig.
Tilmeld/Læs mere - (1)

TeamGym Micro (8 - 11 år) (TEAMGYM)

Hold 10 TeamGym Micro
Microhold med mulighed for deltagelse i TeamGym - konkurrence
Piger (9 - 11 år)
Har du ikke gået på et af vores TeamGym hold i forrige sæson, så kræver det en aftale med Emilia, Emilie eller Katja.
Er du pige mellem 9-11 år (født årgang 2015, 2016 eller 2017) og er du vild med sjov og udfordrende gymnastik, så er dette måske noget for dig.
TeamGym Micro er et hold, hvor der vil være fokus på motivation og grundteknik i gymnastikken. Vi vil blandt andet træne gymnasternes smidighed, balance, styrke, kropsbevidsthed, kondition og koordination.
Holdet hører under kategorien TeamGym, det betyder at vi træner tre forskellige discipliner; rytmeserie som består af øvelser og momenter til musik, banespring og trampolinspring.
På TeamGym Micro vil der være deltagelse i konkurrencer, som ligger i foråret 2026 og det forventes at gymnaster og forældre er indforstået og har lyst til dette.
De første til træninger af sæsonen er prøvetræninger, hvor vi ser pigerne og vurderer om de er klar til at gå i holdet.

Forventninger:
Vi forventer at alle træninger prioriteres højt samt at der melder afbud, hvis man ikke kan deltage. Vi ønsker ærlighed og åbenhed i dialogen med jer forældre. Det er vigtigt, at barnet har det sjovt og glæder sig til træningen og vi vil i samarbejde med jer gøre, hvad vi kan for at det lykkes.
Vi forventer at pigerne har lyst til at lave gymnastik, både spring og rytme, samt lyst til at deltage i konkurrencen. Vi forventer opbakning og engagement fra jer forældre, samt tilbagemelding på beskeder undervejs i sæsonen.

Træningstider:
Vi træner hver onsdag fra kl. 17.30-19.30 i Hal 2 i Vallensbæk Idrætscenter. Derudover træner vi hver anden søndag på Pilehaveskolen. Træningen er i ulige uger fra kl. 10-12.
Det forventes at både onsdags og søndags træningerne prioriteres højt.
Derudover vil der komme ekstra træning i springcentret. Datoerne for disse ture kommer senere.
I forbindelse med deltagelse i konkurrence vil der forekomme egenbetaling til licens og deltagergebyr. Dragtleje er involveret i kontingentet.

 Vi afholder et forældremøde i starten af sæsonen.

Vi glæder os til at se jer og vi kan slet ikke vente med at komme i gang.

De bedste hilsner fra Trænerteamet.

Prisen på 3.635 kr. indeholder: kontingent 3.150 kr. + dragtleje 235 kr. + springcenter 6 timer 250 kr.

Afdragsordning mulig.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Teamgym Mini (11 - 13 år) (TEAMGYM)

Hold 11: Teamgym Mini
Minihold med mulighed for deltagelse i TeamGym - konkurrence
Piger 11 – 13 år 
Har du ikke gået på et af vores TeamGym hold i forrige sæson, så kræver en aftale med Emilie eller Emilia.
Er du pige mellem 11-13 år (født årgang 2012, 2013 eller 2014) og er du vild med sjov og udfordrende gymnastik, så er dette måske noget for dig.
TeamGym Mini er et hold, hvor der vil være fokus på motivation og grundteknik i gymnastikken. Vi vil blandt andet træne gymnasternes smidighed, balance, styrke, kropsbevidsthed, kondition og koordination.
Holdet hører under kategorien TeamGym, det betyder at vi træner tre forskellige discipliner; rytmeserie, banespring og trampolinspring.
På TeamGym Mini vil der være deltagelse i konkurrencer, som ligger i foråret 2026 og det forventes at gymnaster og forældre er indforstået og har lyst til dette.
De første til træninger af sæsonen er prøvetræninger, hvor vi ser pigerne og vurderer om de er klar til at gå i holdet.

Forventninger:
Vi forventer at alle træninger prioriteres højt, da TeamGym er en holdsport, samt at der melder afbud, hvis man ikke kan deltage. Vi forventer at pigerne har lyst til at lave gymnastik, både spring og rytme, samt lyst til at deltage i konkurrencen. Vi forventer opbakning og engagement fra jer forældre, samt tilbagemelding på beskeder undervejs i sæsonen.
Derudover forventer vi også, at serie og momenter træner derhjemme.

Træningstider:
Onsdag fra kl. 17.30-20.00 i Hal 2 i Vallensbæk Idrætscenter.
Torsdag fra kl. 17.00-19.00 i Multisalen på Vallensbæk Skole (forbehold for afbookning).
Hver anden søndag på Pilehaveskolen. Træningen er i ulige uger fra kl. 12-14:
I forbindelse med deltagelse i konkurrence vil der forekomme egenbetaling til licens og deltagergebyr. Dragtleje er involveret i kontingentet.
Vi afholder et forældremøde i starten af sæsonen.
Vi glæder os til at se jer og vi kan slet ikke vente med at komme i gang.

De bedste hilsner fra Trænerteamet.

Prisen på 5.360 kr. indeholder: kontingent 4.875 kr. + dragtleje 235 kr. + springcenter 6 timer 250 kr.

Afdragsordning mulig.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Turbotroldene (5 - 8 år) (TURBO)

Hold 12: Turbotroldene (5 - 8 år)
Turbotroldene er for både piger og drenge i alderen 5 - 8 år. Der er intet niveaukrav. Vi træner vores muskler, balance og motorik. Vi varmer op med bevægelse og musik. I træningen skal vi bl.a. lave op hop, kolbøtter, spring og lege samt meget andet gymnastik på redskaberne. 

Der er ingen krav til at kunne gymnastik, når man starter, men medbring et godt humør. Vi vil gøre vores for at gymnastiktimen passer til de forskellige børns kunnen og deres fremad læring. Der er fokus på det grovmotorikken og derefter fylde teknik på og derved udvide børnenes kompetencer samt give dem det bedste fundament til fremadrettet gymnastik.

Børn skal være iført gymnastiksko med bløde såler eller bare tæer.
Under gymnastiktimen skal forældre opholde sig i omklædningsrummet.

Kom glad og vær med! Vi glæder os til at se jer.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Lyn-Banditterne (6 - 12 år) (MOGYM)
Hold 13: Lyn-Banditterne (6 - 12 år) tidligere Motorik & Gymnastik - Specialhold for børn med særlige behov
Dette hold er et specialhold, der henvender sig til børn, som kan have udfordringer med at være på et alm. foreningshold, f.eks. på grund af motoriske, kognitive eller sociale udfordringer.
Holdet, Lyn-Banditterne, er et lille hold med max. 8 deltagere, fra 6-12 år. Der vil være 1 instruktør og 3 hjælpeinstruktører tilknyttet.
Holdet er et lille hold, så vi har plads til at møde det enkelte barn og dennes behov.
Der vil på holdet være en tydelig og forudsigelig struktur, som vil være gennemgående for hele sæsonen. I starten af gymnastiktimen vil vi synliggøre programmet for den enkelte time, og vi vil undervejs støtte barnet i at følge strukturen, og visualisere hvor i programmet vi er.
Vi vil som trænere arbejde sammen om det enkelte barn og henimod at udvikle barnets motorik og sanser. Desuden vil vi lægge vægt på at, vi skal have det sjovt! samtidig med at vi får sved på panden.
Barnet vil under gymnastiktimen bl.a. få mulighed for at kunne mærke sig selv via gymnastiske øvelser, fede redskabsbaner og lege. Vi vil hjælpe barnet til at indgå i sociale sammenhænge, og give barnet en oplevelse af at være en del af en sjov gymnastiktime i fællesskab med andre.
Vi tillægger en stor værdi i, at barnet får oplevelsen af at være på et hold, og får fornemmelse af en "fælles holdånd /et fællesskab" med de andre deltagere og instruktørteamet.
Gymnastikholdet er for både piger og drenge.
Vi ser frem til at give børnene nogle dejlige timer og få nogle glade gymnaster :) 
Når I har tilmeldt jer holdet, vil I blive kontaktet af instruktøren.
 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Far og barn (1 - 4 år) (FARBA)

Hold 14, 14FA og 14SØ: Far og Barn (1 - 4 år)
Barnet skal tilmeldes hold 14, medens far skal tilmeldes hold 14FA, det koster 10 kr. Evt. søskende skal tilmeldes hold 14SØ, det koster 562 kr..

Nu er tilbuddet her endelig til alle fædre, der elsker at være sammen med deres fantastiske børn. Her på holdet kommer vi til at flyve, hoppe og udfordre tyngdekraften samt få leget en masse sjove og lærerige lege. Jeg vil have fokus på motorik, udvikling og vigtigst af alt lege som kun far kan.
Søskende i samme aldersgruppe er velkomne til halv pris.
Tilmeld/Læs mere - (3)

HIIT / Puls & Styrke M/K (PUSTY)

Hold 20: HIIT / Puls & Styrke M/K

Denne holdtræning er en effektiv og dynamisk kombination af pulstræning, styrketræning og højintensiv intervaltræning (HIIT), designet til at forbedre både din kondition, muskelstyrke og forbrænding på samme tid.

Træningen består af øvelser, der øger pulsen gradvist gennem cardiobaserede bevægelser som løb på stedet, sjippetov eller step-ups. Målet er at aktivere kredsløbet. Under træningen fokuseres der også på styrketræning, hvor øvelser med kropsvægt, frie vægte eller elastikker aktiverer de store muskelgrupper. Det kan være squats, lunges, push-ups eller core-øvelser, som styrker musklerne og forbedrer stabiliteten.HIIT-segment under træningen kan bestå af korte, eksplosive intervaltræninger (20-40 sekunder arbejde efterfulgt af kort pause), som udfordrer både konditionen og muskeludholdenheden. Øvelserne skifter hurtigt mellem høj intensitet og restitution, hvilket maksimerer forbrændingen og forbedrer den aerobe og anaerobe kapacitet.

Fordele:

• Øget forbrænding både under og efter træning

• Bedre kondition og styrke samtidig

• Varieret og motiverende træning med høj intensitet

• Effektiv tid brugt med maksimalt udbytte

Denne træning er ideel for dig, der ønsker at kombinere styrkeopbygning med konditionsforbedring og samtidig udfordre din udholdenhed gennem HIIT.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Åndehullet M/K (ÅNDEH)

Hold 21: Åndehullet M/K
Denne holdtræning er en harmonisk og helhedsorienteret session, hvor fokus er på at skabe balance i kroppen gennem blide bevægelser og stræk hvor der er fokus på fleksibilitet, mobilitet, øget bevægelighed og styrkelse af coremuskulaturen. Vi arbejder med grundlæggende hatayoga-positioner, kropsbevidsthed og blide stræk. Yogaen styrker både sind og krop, samtidig med at den øger smidighed og indre ro. Vi arbejder med målrettede udstrækningsøvelser, der løsner spændinger i muskler og led der hjælper med at forbedre fleksibiliteten og forebygger skader. Træningen inkluderer øvelser, der styrker de dybe mavemuskler og rygmuskler, som er essentielle for en stærk og stabil core. Dette giver bedre kropsholdning og aflastning af ryggen.
Fordele:

  • Øget kropsbevidsthed og indre ro
  • Forbedret fleksibilitet og bevægelighed i hele kroppen
  • Styrket core for bedre balance og stabilitet
  • Mindsket risiko for skader gennem øget mobilitet
  • Afspænding og udstrækning, der forebygger muskelspændinger

Denne holdtræning er perfekt for dig, der ønsker en blid, men effektiv måde at øge smidigheden og finde balance mellem styrke og bevægelse.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Funktionel træning M/K (FUNKT)

Hold 22: Funktionel træning M/K 

Træningen begynder med en god opvarmning, hvor pulsen kommer op, hvorefter vi fortsætter med styrkeøvelser for hele kroppen, hvor små redskaber kan indgå.
Balancetræning og pilates øvelser kan forekomme. 
Der gives grundig forklaring af øvelserne, så optimal udbytte af opnås.
Efter gennemarbejdning af kroppen slutter vi af med effektiv udstrækning.

Kom og vær med til en sjov og givende træningstime.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Pilates M/K (PILAT)
Hold 23: Pilates M/K
Denne form for træning styrker effektivt maven, ryggen og hele kroppens stabilitet og smidighed. Øvelserne styrker core, forbedre fleksibilitet og kropsbevidthed, øger styrke og smidighed, forebygger skader, er god genoptræning og reducerer stres.

Vi arbejder hele kroppen igennem både med og uden pilatesbold til rolig behagelig musik.

Alle kan være med, da du starter lige der, hvor du er nu og vi tager individuelle hensyn.

Medbring liggeunderlag, væske, godt humør og viljen til at træne for en stærk, tonet og smidig krop.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Yoga 1 M/K (YOGA)

Hold 25: Yoga 1 M/K
Yoga for alle – styrk din krop, dit sind og din energi
Har du lyst til at mærke dig selv på en ny måde?
I denne yogatime arbejder vi med styrke, nærvær og alignment – tre nøgleord, der hjælper dig med at finde balance både fysisk og mentalt.
Vi laver øvelser, der styrker kroppen, skaber ro i hovedet og hjælper dig med at stå stærkt i dig selv. Du lærer at mærke dine grænser, finde din indre power og få styr på de små justeringer (alignment), som gør en kæmpe forskel – både på yogamåtten og i hverdagen. Gennem fokus på din vejrtrækning træner vi "indblik", og bygger timen op så det hjælper dig til at se indad.
Det handler ikke om, hvor smidig du er, eller hvor længe du kan holde en stilling – det handler om at være til stede, lytte til kroppen og have det fedt imens.
Alle kan være med – uanset om du er helt ny til yoga eller har prøvet det før.
Kom som du er, og tag en ven med hvis du har lyst!
Tilmeld/Læs mere - (1)

Stram op M/K (STRAM)

Hold 24: Stram op M/K
På dette hold styrketræner vi alle store og små muskelgrupper. Vi laver også masser af bindevævsøvelser samt balancetræning. Timerne er meget varierede og forskellige fra gang til gang. Vi bruger egen kropsvægt, vægtstænger, håndvægte, elastikker, store og små bolde, klude mm.
Vi slutter af med dejlig afspænding og åndedrætsøvelser.
Alle kan deltage og du kan træne på dit niveau.
HUSK! Styrketræning er ekstremt vigtigt for at holde vores krop stærk og kunne klare hverdagens udfordringer.
Kom med godt humør, vilje til at træne igennem og blive stærkere - vi skal have nogle sjove timer sammen.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Puls og Styrke M/K (PULS)
Hold 26: Puls og Styrke M/K 
Der er plads til alle på dette hold både mænd og kvinder, hvor du selv kan tilpasse dit niveau og hele tiden forbedre og udvikle dig. Programmet vil være forskelligt fra gang til gang og kan være alt fra stationstræning, intervaltræning til længere pas med kondition og styrke. Der vil altid være en god blanding af pulstræning og styrke, så du bliver mere udholdende og stærk.
 Vi vil også bruge forskellige redskaber som f.eks. vægte, elastikker, bolde, stepbænk m.m.
 Denne form for motion giver en rigtig god forbrænding og ikke mindst en fantastisk efterforbrænding, når du kommer hjem på sofaen. Du kommer i super form, hvis du arbejder igennem. Alle øvelser er simple og kan tilpasses den enkelte deltager, så kom uanset nuværende form. Medbring gode stødabsorberende sko, væske og masser af godt humør. Vi skal ha’ det sjovt.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Yoga 2 M/K (YOGA)

Hold 27: Yoga 2 M/K 
Yoga for alle – styrk din krop, dit sind og din energi
Har du lyst til at mærke dig selv på en ny måde?
I denne yogatime arbejder vi med styrke, nærvær og alignment – tre nøgleord, der hjælper dig med at finde balance både fysisk og mentalt.
Vi laver øvelser, der styrker kroppen, skaber ro i hovedet og hjælper dig med at stå stærkt i dig selv. Du lærer at mærke dine grænser, finde din indre power og få styr på de små justeringer (alignment), som gør en kæmpe forskel – både på yogamåtten og i hverdagen. Gennem fokus på din vejrtrækning træner vi "indblik", og bygger timen op så det hjælper dig til at se indad.
Det handler ikke om, hvor smidig du er, eller hvor længe du kan holde en stilling – det handler om at være til stede, lytte til kroppen og have det fedt imens.
Alle kan være med – uanset om du er helt ny til yoga eller har prøvet det før.
Kom som du er, og tag en ven med hvis du har lyst!
Tilmeld/Læs mere - (1)

Body-ball og Styrke M/K (BOBAL)

Hold 28: Body-ball og Styrke M/K 
Funktionel træning for hele kroppen og med smil på læben. Uanset din alder har du glæde af træning med bolde, vægte og elastikker. Du forbedrer din balance, koordination og styrke. Bolden er eminent til at styrke vores muskelkorset og beskytte vore rygge i dagligdagen. Der vil indgå korte pulssekvenser, hvor det er muligt at gå eller løbe. Der tages individuelle hensyn.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Dance Jam M/K (DANCE)

Hold 29 - Dance Jam M/K
DanceJam – Energi, rytme og træningsglæde.
DanceJam er en energifyldt time, hvor dans og motion går hånd i hånd. Til musikgenrer som Hiphop, House og Afrobeats får du pulsen op, styrket kroppen og sved på panden – alt sammen i en festlig og inkluderende atmosfære. 
Trinene er enkle og lette at følge, så alle kan være med – uanset tidligere danseerfaring. Fokus er på bevægelsesglæde, fællesskab og sjov, mens vi danser.
Kom og oplev en time, hvor du både får trænet kroppen og løftet humøret!
Tilmeld/Læs mere - (1)

Pilates / Yoga med TRX M/K (PYTRX)
Hold 30: Pilates/Yoga med TRX M/K
Pilates/Yoga med TRX arbejder du med styrke, balance og mobilitet.
Med stille og roligt musik i baggrunden, vil vi træne kroppen igennem og have fokus på din statur, core og holdninger i alle former af bevægelser.
TRX stroppen giver dig mulighed for at komme længere ud i øvelserne, og at bruge de helt rigtige muskler til bevægelsen. Du bliver også hjulpet af stroppen i mange af øvelserne.

Denne træning styrker:

  • Krops holdning
  • Åndedrættet
  • Ledene
  • Musklerne
  • Udholdenhed

Alle kan deltage, da øvelserne kan uføres på mange niveauer og starte lige der, hvor du er nu.
Kom med godt humør og viljen til at arbejde med din krop. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Sjip for voksne M/K (SJIP)

Hold 31: Sjip for voksne M/K
Holdet er for alle, så kan du hoppe, kan du (lære at) sjippe. 

Sjip er for dig, der ønsker anderledes og effektiv træning.  
 Sjip er en sportsgren, der har udviklet sig meget gennem årerne, og det er ikke længere kun noget der leges i skolegården. Sjip er en alsidig og varieret sportsgren, hvor det meste af kroppen bliver trænet. Pulsen kommer op, motorikken udfordres, musklerne styrkes, og lattermusklerne får med garanti også lidt at lave, for det er nemlig også sjovt at sjippe.

Vi vil prøve kræfter med flere forskellige discipliner inden for sjip, og vi vil træne med, både enkelt tov og double dutch tove. Vi skal lære lidt forskellige tricks og også se om vi kan blive gode til de forskellige speed discipliner.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Klippekort (KLIP)

Hold 40: Klippekort
For dem, der ikke kan komme hver gang eller ønsker at gå på forskellige hold, vil der være mulighed for at købe klippekort. 
Dette tilbud gælder kun for ungdoms- og voksenhold. Klippekortet er ikke personligt, så man kan tage andre med.
Det koster 600 kr. for 30 klip á ½ time. Kontakt Carsten Berg: Mobil: 2246 9065 
Mail: carstenjberg@gmail.com
Du får tilsendt et klippekort, når vi har modtaget din betaling.
Vi refunderer ikke klippekort i forbindelse med evt. holdændringer.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Klippekortfornyelse 1. gang (KLIP1)

Hold 41: Klippekortfornyelse 1. gang

Ved fornyelse kontakt Carsten Berg, og du får tilsendt et klippekort, når vi har modtaget din betaling.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Klippekortfornyelse 2. gang (KLIP2)

Hold 42: Klippekortfornyelse 2. gang

Ved fornyelse kontakt Carsten Berg, og du får tilsendt et klippekort, når vi har modtaget din betaling.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Overførte klip på klippekort (OKLIP)
Hold 43: Overførte klip
Du skal kun tilmelde dig dette hold, hvis du har ubrugte klip på dit klippekort, som du har købt i en tidligere sæson.
Så vil du modtage mails og sms, hvis der er f.eks. aflysninger pga. sygdom eller andre ændringer på hold tilknyttet klippekort. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Flexkort (FLEX)

Hold 50: Flexkort
For dem, der ønsker at gå på flere hold eller flekse mellem forskellige hold, vil der være mulighed for at købe Flexkort,
Dette tilbud gælder kun for ungdoms- og voksenhold.
Det koster 2100 kr., og der er fri adgang til alle ungdoms- og voksenhold. Print din holdtilmeldingsoversigt og medbring 
den som bevis på Flexkort. 
For spørgsmål kontakt Carsten Berg: Mobil: 2246 9065 Mail: carstenjberg@gmail.com
Ret til ændringer forbeholdes.
Tilmeld/Læs mere - (1)
Hold i dag

Følg med

Nyheder - Vis alle

Events - Vis alle

Instagram